关于高血压你了解多少？

我国高血压人群的患病率仍呈上升趋势、我国人群高血压流行有两个比较显著的特点： 从南方到北方，高血压患病率递增；不同民族 之间高血压 患病率存在差异，藏族、满族、蒙古族高血压的患病率较汉族高，回、苗、布依族高血压患病率低于汉族人 。

如何正确的测量血压：

1.安静休息至少5分钟开始测量坐位上臂血压，上臂应置于心脏水平 

2.推荐使用经过验证的上臂式医用电子 血压计，水银柱血压计将逐步淘汰 

3.使用标准规格的修带（气囊长22-26cm、宽12cm）肥胖者或臂围大者（＞32cm）应使用大规格的气囊袖带 

4.首诊时应该测两上臂血压，以较高一侧作为测量的上臂 

5.测量血压 时，应该间隔1-2分钟重复测量，取2次读数的平均值记录，如两次平均值相差大于5mmhg，应再次一次，取三次的平均值 

6.老年人、糖尿病患者及出现体位性低血压患者因测卧立位血压（1,3分钟） 

在测量血压期间，应测脉率。

7.应用听诊器听诊时要放在肱动脉搏动明显的位置。

高血压的生活干预

1. 减少钠盐摄入，每天食盐摄入逐步降至6g以下，增加钾盐的摄入（一啤酒瓶盖） 

2. 合理膳食，平衡膳食（多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含纤维的全谷食物、植物来源的的蛋白质） 

3. 控制体重，使BMI＜24，腰围男性＜90cm；女性＜85cm

4.不吸烟，彻底戒烟、避免被动吸烟 

5.不饮酒或限制饮酒（白酒、葡萄酒、啤酒50ml、100ml、300ml） 

6. 增加运动，中强度运动4-7次/周，每次持续30-60分钟（步行、慢跑、骑自行车、游泳）最大 心率220-年龄的60-70%

7.减轻精神压力，保持心理平衡 。