年后减重，你需要这样做

每逢佳节胖三斤，过年期间每天大鱼大肉、火锅奶茶吃着的你是不是小肚子都圆润了许多？面对过年时的放纵，该还的迟早都要还的。那么，节后应该如何把过年长的肥肉减下来呢？

1.合理膳食，均衡搭配

过年期间大鱼大肉吃多了，很多人觉得年后收假的一段时间不吃肉只吃素就可以变瘦，这种减重方法是不科学的。不一方面，吃素不代表摄入的能量减少，如果摄入大量油炸素食或者甜食，热量反而增加会导致体重进一步增长；另一方面，长期不吃蛋白质会造成营养素摄入不全面，不利于身体健康。要保证每日摄入谷物薯类、优质蛋白质、蔬菜水果，做到营养均衡。特别是富含膳食纤维的粗粮、蔬果类，可以促进排便，改善过年期间进食过多油腻食物造成的便秘问题。

2.规律饮食，少食多餐

当因饥饿而血糖下降时，往往更容易报复性地进食过多，导致血糖升高后胰岛素快速分泌，而胰岛素降低血糖的同时会导致脂肪的沉积。所以三餐要按时按点吃，每次吃七八分饱。另外，不吃烫饭，吃饭时不急不躁、细嚼慢咽，既有助于消化道健康，又可以延缓血糖升高，降低肥胖的发生。

3.减少油炸食品及精制糖的摄入

炸肉、炸鱼、奶茶、蛋糕、薯片、腊肉、火锅，想必大家在过年期间都吃了不少。想要减重，你需要从现在开始控油控糖了！要注意饮食清淡，成年人一日烹调用油控制在25克左右，食盐不超过5克，添加糖最好控制在25克以下，减少油炸食品及动物油脂的摄入。

4.适当增加饮水量

适当地多喝水，可以促进体内新陈代谢，加快代谢废物的排出，这对减重来说也是很有帮助的。正常成年人每天饮水量最好在1500~1700ml（约 5~8 杯水）。天气较热、运动量较大、出汗较多时可适当增加饮水量。但要注意，晚上9点以后要少喝水，小心出现水肿的情况。

5.保持运动习惯

俗话说“七分吃，三分动”，运动对于减重来说也是十分重要的。运动方式主要分为有氧运动和抗阻运动。有氧运动如快走、慢跑、游泳等，对降低体重和减少内脏脂肪有很好的效果，而且运动时间越长、运动强度越大，减脂效果越明显。抗阻运动如俯卧撑、深蹲、哑铃等，可以增强肌肉力量，增加基础代谢，也有非常好的减脂效果。需要注意的是，所有的运动都要循序渐进、从少到多，切勿操之过急。