清明时节话养生 “赤龙搅海”练起来

随着清明节的到来，春天的气息愈发浓厚。清明时节养生应注重活动、起居与饮食等方面，同时警惕当前多发疾病，确保身心健康。

活动：做好“春捂” 经常运动

清明时节，阳气渐盛，正是踏青旅游的好时机。从清明到谷雨这15天，降雨较少，天气晴朗，非常适合外出旅行。无论是登山观景还是赏花游玩，都能让人心情愉悦，同时也利于身体健康。然而，这个时节早晚温差较大，老年人应继续做好“春捂”，直到采暖期结束后，温度真正达到室内外平衡时，方可停止“春捂”。

清明养生重点在养阳，关键是要多“ 动 ”，切忌“静”，中老年朋友可适当做些和缓运动，如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术，可强健人体的精气神。

起居：夜晚保暖 预防感冒

在起居方面，春天重在生发，尽量做到夜卧早起。特别提醒，随着供暖期的结束，晚上一定要记得盖厚被子。虽然春天的气温逐渐变暖，但停暖后室内温度较低，尤其是夜间温度更低，容易使人受凉，因此，老年人尤其要注意夜间保暖，避免感冒发热等问题的发生。早晨7点至9点是胃经最旺时段，可以在此时起床并进食。

饮食：清补为主 常食野菜

在饮食方面，建议多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。清明时期草木开始泛青长芽，正是吃野菜的好时光。如荠菜、蒲公英、马齿苋等，这些初春成长的嫩芽既能清热解毒，又能疏散肝热。对于“三高”患者来说，食用野菜还能减少高热量、高糖分的摄入，有益健康。此外，由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

情志：远离悲伤 调达情志

清明时节是怀念先人的时刻，人们祭祀扫墓，追悼亲人，触景生情，容易使人肝郁气滞。因此，此时一定要注意情绪不要大起大落，尤其是血压不稳、血糖偏高或有基础疾患的中老年人群，必须控制好情绪，避免激动过度，否则容易引起心脑血管疾病的发生。

清明时节非常适合外出踏青游玩，不仅可以使身体吐故纳新，气血顺畅，还可以消除悲观情绪，调达情志。俗话说“百病生于气，养气御百病”气血流通得好，身体自然就安康。

防病：流感多发 留心预防

清明时节也是呼吸道疾病的多发期。魏主任指出，近期门诊中呼吸道疾病患者明显增加，尤其是老年人感冒、发烧、咳嗽等症状较为突出。这与降雨、低温以及呼吸道病毒性传染病的流行有关。患者常出现身体疼痛、疲乏、酸软等症状，甚至伴有恶心、呕吐、腹泻等，这些都是流感病毒感染的表现。在中医看来，这些症状符合外感风寒、内有湿邪的病症。对此，建议使用疏散风寒、调理脾胃的中药方进行治疗，如轻症者可服用藿香正气散或以藿香正气散熬成的汤剂会大有帮助。

按摩：“赤龙搅海”预防痴呆

清明时节天气反复，风大干燥，中老年朋友可能会出现睡不好、易疲劳、心情烦躁等症状，如何缓解这些问题？教授大家三个简单的穴位按摩方法，在家就能做，只需要刮刮眉、握握手、动动嘴，就可轻松化解。

睛明穴：睛明穴在眼角内侧偏上。两只眼睛闭上之后，轻轻地由外向内按揉，八下一个周期，直到感觉眼眶微微发热为止。长按此穴可疏风清热、通络明目，对常见眼病有一定的治疗作用。

鱼腰穴：在眉毛正中位置。两只手放在太阳穴上，用食指关节进行刮揉，可以明目消肿，舒筋活络，预防眼部疾病。

劳宫穴：在手掌中间，它与心包经相连，长按此穴可以起到畅通心血、清心醒脑的作用。中老年朋友可以通过手玩琉璃球、核桃等，做到心灵手巧，灵活大脑。

“猫洗脸”：用两只手掌轻轻贴服在整个面部，手指并拢，双手掌从下颊向上额推擦脸部约 20～30次，循环往复，直到面部微热。“猫洗脸”按摩，可让人容光焕发，消除倦容，还可美容养颜。

锻炼自己的吞咽功能：此为“赤龙搅海”的养生方法。首先上下左右叩齿各9下，再用舌尖抵住牙床，按摩牙龈，顺时针、逆时针反复各9次，此时口腔内会产生唾液，要将唾液缓缓咽下，如果唾液较多，可分三次慢慢下咽，意念中要将唾液咽到肚脐以下。有助于锻炼吞咽功能，预防老年痴呆症。

清明养生之道在于顺应自然，合理调节生活起居和饮食，同时留意身体变化，及时防范多发病。只有这样，我们才能在享受春天美好的同时，保持身心健康。