慢性便秘，如何缓解？

关于慢性便秘的那些事

一、什么是便秘？

便秘是一种（组）症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排便不尽感、肛门直肠阻塞感、排便费时和需辅助排便。

二、 慢性便秘的危险因素

1.高龄、女性。摄入膳食纤维减少、缺乏运动、合并多种疾病和多重用药是老年人发生便秘的首要原因。

2.经济状况、文化程度：研究结果显示，经济状况和文化程度均与便秘的患病率呈负相关。

3.生活方式、饮食习惯：低纤维食物、液体量摄入减少和较少体力活动均可增加慢性便秘发生的可能性。

4.精神心理因素：焦虑、抑郁和不良生活事件等精神因素也是发生便秘的危险因素。

5.其他：如遗传性，有便秘家族史的个体发生便秘的可能行明显升高。

三、如何缓解便秘

1.增加膳食纤维和水的摄入、增加运动等生活方式调整是慢性便秘的基础治疗措施。

多项指南中推荐：膳食纤维推荐摄入量20-35g/d，水的摄入量为1.5L-2.0L/d，规律运动如骑车、步行等均可缓解。

2.慢性便秘患者需要建立良好的排便习惯调查显示，大部分人群排便行为在早晨，因此建议便秘患者在晨起和餐后2小时内尝试排便。

3.难治性便秘、特殊人群的便秘

难治性便秘认为慢性便秘持续1年以上，常规药物治疗无效，且严重影响日常生活。特殊人群包括：老年人、儿童、孕妇等。若您属于该类人群，建议及时到医院规范诊疗，不可盲目自行服药。