合理膳食，健康生活

合理膳食是指通过科学安排一日三餐，确保摄入的营养素能满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。中国居民膳食指南（2022）指出，坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。具体来说，平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上，以确保营养全面均衡。

多吃蔬果：餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

全谷物和奶制品：鼓励经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

适量摄入肉蛋：鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g。少吃深加工肉制品，优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

清淡饮食：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

足量饮水：在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料。