高血压患者：放心运动，快乐运动

一、运动对高血压患者的益处

1.降低血压

规律的运动可以帮助高血压患者降低血压。运动能够增强心脏功能，使心脏更有力地泵血，同时也能扩张血管，降低血管阻力，从而使血压下降。

2.控制体重

肥胖是高血压的一个重要危险因素。运动可以消耗热量，帮助患者控制体重，减少体内脂肪的堆积，从而降低血压。

3.改善心血管功能

运动可以增强心血管系统的功能，提高心脏和血管的弹性，降低心脏病和中风的风险。

4.缓解压力

现代生活节奏快，压力大，这也是导致高血压的一个因素。运动可以释放内啡肽等神经递质，缓解压力和焦虑，有助于控制血压。

二、高血压患者的运动建议

1有氧运动

有氧运动是高血压患者的首选运动方式。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动持续进行一段时间，能够有效地提高心肺功能，降低血压。

运动时间和频率：每周5-7次，累计150-300分钟，无运动习惯的，应逐渐增加运动时间。

运动强度：中等强度，可以通过心率、主观用力感觉或讲话测试来确定。

心率：40%-59%的储备心率（储备心率=最大心率-静息心率，最大心率为220-年龄），目标心率=储备心率*（40%~59%）+静息心率。

主观感受：有点吃力（不轻松，但也不很用力）。

讲话测试：可以正常节奏说话，但不能唱歌。

三、高血压患者运动的注意事项

1.咨询医生：在开始运动计划之前，务必咨询医生的意见。

2.测量血压：运动前应测量血压，确保血压在相对稳定的范围内。若运动前收缩压和/或舒张压超过180mmHg和/或110mmHg，应控制血压后再进行运动。

3.选择合适的运动时间：清晨是血压的高峰期，此时进行运动容易使血压进一步升高，增加心脑血管事件的风险。建议选择16：00左右或者晚饭后1～2小时运动，这个时间段血压比较稳定。

4.做好准备：穿着舒适的运动服装和运动鞋，准备好必要的物品，如毛巾、水壶等。