神奇的足三里

中医说，未病先防是为“上医”，该如何防？除了生活方式要健康，在身体某些特定穴位上施灸、按摩，可以养护阳气、防病保健。今天我们就来讲讲神奇的足三里。

一、什么是三里

"三里"是指理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要"理上"，按足三里的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要"理中"，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫"理下"。

二、定位

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。足三里从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。而此正三角形的顶点，正是足三里穴。

三、功效与作用

1、补中益气

  足三里按摩或针灸具有很好的补气作用，非常适合气虚患者，足三里穴针灸不仅能增强机体，而且具有保健作用。

2、抗腹泻作用

  说到足三里穴的作用，最明显的是止泻，如因脾胃虚弱或虚寒腹泻，刺激足三里穴可使机体恢复良好。另外，如果是由于食物积累引起的腹泻，可以推拿足三里穴，但如果是由于痢疾或湿热引起的腹泻，直接推拿足三里穴不能起到显着作用，此时必须结合其他穴位进行治疗。

3、镇痛作用

  如果出现腹痛，无论是气滞或气虚、血虚、胃虚或脾虚，按摩足三里穴都能很好地缓解腹痛，或针对此穴，大约三四分钟即可迅速缓解疼痛。但是，要注意的是，如果是由于腹痛引起的热，那么最好不要按摩足三里穴，否则可能会有其他问题，此时就可以有效的进行穴位的按摩。

4、镇静的效果

  足三里穴按摩，本身就有着很好的镇静效果，对失眠和烦躁有很好的治疗作用。此外，如果失眠的原因是心脾两虚，则针刺足三里是最佳选择。

5、增进食欲

  在足三里穴按摩或针灸后，会发现食物量明显增加，如果孩子食欲不振，可以适当按摩足三里穴，使孩子恢复正常。

6、去除风湿病

  很多的老年人都饱受风湿病的困扰。为了恢复健康，加强脾胃是最基本的要求之一。只有这样，我们才能去除体内多余的水分，从根本上解决这个问题，足三里穴属于胃经穴，因此刺激足三里穴可起到防潮，达到促进风湿病人康复的作用。

7、减肥

  足三里是胃经最主要的大补穴之一。而且是个极其聪明的智能穴。如果你吃得太多，胃肠不消化。或吃得不够，胃肠营养来源不足。每天上午7—9点，胃经经气最旺时，按揉两条腿的足三里各15分钟左右。可以帮助胃肠蠕动，排出身体的毒素和过剩的营养。促进胃的动力，让有用的营养更好的被吸收。如此一来，营养被吸收转化成气血，滋养身体。没用的废物，被代谢出体外，保证我们做个里外都“干净”的窈窕女人。

8、抗衰老，悦容颜

  《扁鹊心书》说：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、足三里，虽未得长生，亦可保有年寿也。”就是说，平时我们经常艾灸和按揉或敲打足三里，虽然不能保证长生不老，但却可以延缓衰老，推迟更年期、身体虚衰、病老体弱的到来。

四、按摩足三里的禁忌

1.不要长时间按摩：虽然说按摩足三里有较强的养生保健作用，但是这个穴位也是不可以长时间按摩的。长时间按摩反而不利于身体健康，按摩时间最好不要超过30分钟。

2.不可直接按摩：有一些人在按摩足三里的时候会直接按，这样很容易损伤皮肤，建议最好使用一些按摩精油或者是中药精油。这样不会损伤皮肤，而且还可以让按摩变得更加轻松。

3.按摩后不可着凉：按摩足三里会让全身的毛孔打开，所以按摩后一定不可以着凉，不然这个时候身体很容易被风寒侵袭。

五、具体操作

（1）推拿法：指揉法、点按法、推法。

（2）按摩法：用手指指腹推按足三里穴1~3分钟，可改善消化不良等情况。

（3）艾灸法：用艾条温和灸足三里穴5~10分钟，一天一次。

（4）拔罐法：用气罐留罐10~15分钟，隔天一次。

（5）刮痧法：用面刮法刮拭足三里穴，以潮红发热即可。