关灯看手机对人体的影响和预防

经常关灯看手机，可能会对眼睛产生4点危害：

1、出现暂时看不清。

主要表现为人在黑暗中长时间看手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛暂时看不清了，要过几分钟才能缓过来。这是因为人眼看东西有两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。在强光刺激下，视锥细胞立刻可以投入工作，因此从暗处到亮处我们会感到刺眼，但是能在瞬间看清物体，这个过程叫明适应；而暗环境下是视杆细胞起作用，它需要一定的适应时间才能工作。

2、引起干眼和视疲劳。

有研究表明，很多人在使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼涨、、眼痛等视疲劳症状。手机屏幕比电脑更小，因此用眼负担更重，跟容易出现视疲劳。通常眼结膜上的血管处于“休眠”状态，一旦出现感染或其他刺激因素时，血管就会扩张充血，加速新陈代谢，也就是我们能看到的眼睛红血丝。其实是在提醒你，它很疲劳，它需要休息。另外，长时间顶着手机屏幕看，眼睛不自主会降低眨眼频率，导致泪液蒸发变多，就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。

3、导致近视的发生和发展。

对于儿童来说，过多地近距离用眼会导致睫状肌疲劳，从而增加近视的可能。成年人也有可能导致近视度数增加。

刷手机时做到以下三点，对眼睛更友好：

1、调整环境光。

夜间看手机，可在房间里开阅读灯或小夜灯，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大。

2、注意用眼姿势。

最好不要躺着玩。眼睛与手机距离不要太近，比自己感觉舒适的距离再远一点会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。

3、控制用眼时间。

增加休息间歇，可以采用20-20-20的原则来休息，就是用眼20分钟，把目光移到距离约6米的地方，看远处至少20秒。

如果，当你早上醒来，看到镜子里的自己眼睛红红的，或者觉得眼睛干涩，那就要引起重视，你的用眼已经超负荷，需要好好调整了。