老年人减重不等于少吃

三个安全原则，银发族减肥别踩坑！这样减才健康。  

1. 不盲目节食：老年人需保证蛋白质（鱼/蛋/豆制品）和钙（奶/深绿蔬菜），避免肌肉流失和骨质疏松。  

2. 小幅度减重：每月减1-2斤更安全，快速减肥可能引发营养不良。  

3. 动得巧：每天30分钟低强度运动（如快走、太极），搭配椅子深蹲等抗阻力训练保护肌肉。  

减重不是目的，健康才是目标！