阿尔茨海默病就在我们身边，如何预防？

三种降低阿尔茨海默病风险的简单方法

1.坚持运动，激活大脑!

锻炼不仅对身体健康有益，对心理健康也大有裨益。你可以选择强度较大的运动(但并非必须)，比如爬陡峭的山路。一次简单的散步，甚至是趣味性较强的健身项目如瑜伽、舞蹈，也同样有效。

研究表明，锻炼是降低阿尔茨海默病风险最有效的手段之一，步行和一般性的运动通过多种机制促进大脑健康，包括改善大脑血液流动、减少炎症(导致阿尔茨海默病的关键机制之一)、促进新脑细胞的生长、减少与阿尔茨海默病相关的淀粉样斑块的积累以及改善睡眠质量。

2.做家务，给身体和大脑“健身”!

打扫卫生也有助于降低阿尔茨海默病风险。任何让身体动起来的活动，无论是专门的锻炼还是简单的家务活，都有助于打造一个更健康的大脑”。家务活通常也具有一定的脑力刺激性。你需要组织计划、思考如何安排事务，这给大脑提供了一个“锻炼”的机会。

3.经常拜访或招待亲朋好友。

最后但同样重要的是社交活动。除了愉悦感，社交对降低阿尔茨海默病及相关疾病的风险也至关重要。

当我们与亲友互动时，这会促进心理参与，尤其是与回忆事件、名字和熟悉话题相关的活动，新奇感对大脑有益，每一次互动都促进大脑形成新的连接，这一过程被称为神经可塑性。

社交互动还能降低抑郁风险，而抑郁是另一个阿尔茨海默病的风险因素。2021年发表的一项系统性综述指出，抑郁与阿尔茨海默病风险之间存在“显著关联”;而2024年发表的一项研究发现，孤独感与痴呆风险增加31%相关。

其他简单活动也能降低阿尔茨海默病风险。除了运动、家务和社交，青岛西海岸新区中心医院神经内科主任张兴超建议以下几种方法：

1.健康饮食：多吃水果、蔬菜、全谷物、坚果、健康脂肪和瘦蛋白。

2.脑力活动：解谜、学习新技能、阅读等都能刺激大脑。

3.优质睡眠：每晚保证 7 至 9 小时的高质量睡眠。

4.管理压力：尝试正念、冥想、瑜伽或其他放松技巧。

5.戒烟限酒：戒烟可减少血管和认知损伤，饮酒应控制在轻至中度水平，甚至完全避免。

6.控制慢性病：保持血压、血糖和胆固醇的健康水平。

7.追求兴趣爱好：发展兴趣或参与志愿活动，帮助建立目标感。

8.减少有害物质接触：尽量远离重金属、农药和空气污染。