孕期科普（三）---孕期营养如何补

    孕期是需要加强营养的特殊生理时期，因为胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体，所以，为保证孕妈妈及胎儿的营养需要，指导孕妈妈合理摄入营养素，对改善优生优育十分重要。

总所周知，孕期需要七大营养素：热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和微量元素及膳食纤维。孕期营养的原则：营养均衡，少食多餐，种类多样化。

    孕期不同阶段的营养需求

    一、孕早期（孕12周+6天前）：此阶段胎儿生长发育缓慢。由于受孕后月经不再来潮，孕妈妈经常会出现程度不同的恶心、呕吐、厌油、厌食、偏食、择食、嗜酸等异常反应。在此期间，营养补充方面应注意以下几点：

    1、饮食清淡、适口

易于消化，并有利于降低怀孕早期的妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

   2、少食多餐

进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妈妈的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。

   3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物

怀孕早期应保证每天至少摄入150g碳水化合物（约合谷类200g），因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妈妈应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。

   4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

   怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每天补充叶酸400～800mg。

    二、孕中期（孕13周-孕27周+6天）：此阶段胎儿生长发育增快。我国传统中医认为，这一时期为脾胃经脉养胎，一般情况下，孕妈妈肠胃功能较好，是进补的时期。因此，营养补充方面，孕妈妈可以注意这几点：

   1、饮食方面，应营养均衡，注意荤素搭配和各种水果蔬菜的摄入。应避免挑食偏食等现象，这样会造成微量元素的缺失。

   2. 避免进食过度油腻的食物和过多的甜品。防止出现自身体重增加过快。

   3. 在此期间，就应该注意多摄入钙和铁了，因为胎儿增长以及孕妈妈的自身需要，孕期经常会发生缺钙和缺铁的现象， 因此，应该适当的多补充钙质和铁质，如果孕检发现缺乏上述两种元素，应适当的服用补充剂进行补充。

   4. 孕妈妈还应该注意维生素的补充，维生素能够促进钙和铁的吸收，多吃新鲜的富含维生素的水果。

   孕晚期：这个阶段胎儿的生长发育更加迅速，是胎儿骨骼发育的重要时期，补充营养显得更为重要。

   1. 由于孕晚期胎儿变大，孕妈妈的胃部会受到子宫的影响。因此应多选择体积小、营养价值高的食物。适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米、面等主食的量)，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。

   2.与孕中期一样，应增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品;虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。

   3. 为了促进钙铁的吸收和维持胎儿身体的正常发育，维生素的补充也不能忽视。

   4. 注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症;

   5. 对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

    综上所述，孕期营养是孕妇必须关注的重要方面。通过遵循营养均衡、少食多餐、种类多样化的基本原则，并根据孕期不同阶段调整营养摄入，孕妇可以确保自己和胎儿的健康。同时，孕妇应避免摄入不健康的食物，并在医生或营养师的指导下合理使用营养补充剂。