孕期科普（四）---如何缓解孕期水肿

      怀孕对于孕妈妈来说是一个非常辛苦的事情，尤其在孕晚期阶段，好多孕妈妈出现了水肿的情况，给日常生活带来了很大的困扰。那么孕期水肿的原因是什么呢？该如何缓解呢？

    那么孕期水肿的原因有哪些？

   1.随着孕周的增加，增大的妊娠子宫，压迫下腔静脉，造成静脉血液回流受阻，这是孕期水肿的主要原因。

   2.从孕6周开始，孕妈妈的血容量就逐渐增加，34周达到高峰，整个孕期血容量可比非孕期增加40%左右，血容量增加后，组织间液也会增加，血液相对稀释，血浆渗透压降低，使血流中的水分容易渗透到组织间液中，造成下肢水肿。

   3.妊娠后骨盆内压力增高，影响下肢静脉血流。

   4.有些水肿属于病理性的，可能是妊娠期高血压、下肢静脉血栓，或者是有肝脏、肾脏类疾病等疾病引起的，一定要注意及早就医。

    那么如何缓解孕期水肿呢？

   在缓解之前，我们首先要分辨孕妈妈是胖还是水肿，孕妈妈可以在孕中期的时候注意自己的脚和腿，如果发现有明显的肿胀，用手指压肿胀部位，皮肤会明显凹下去、不会很快恢复的就可能是孕期水肿。 而且在一天的不同时间中，水肿的部位不同，如果把脚抬高1小时，腿部和脚踝的水肿会减轻。水肿期间孕妈妈体重不会突然增加，一般都是比较平稳的增长。 

   缓解孕期水肿的方法有以下几点：

   1、充足的休息

孕妈妈要保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累。

   2、适当的姿势

久坐工作的孕妈妈，可以在脚下垫个矮凳，适当走动，以增加下肢血流。坐位时要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。卧位时尽量平躺或左侧卧。

   3、舒适的穿着

孕妈妈尽量少穿过紧袜子，以免影响血液回流。适当的体育锻炼。 

   4、营养的饮食

孕期饮食要多样化，多进食优质蛋白，预防贫血，补充多维元素，提高机体抵抗力，加强新陈代谢。

   5、适当进行按摩

   孕妈妈在睡前让爱人帮助按摩脚及双下肢，方向是由下向上，也适当缓解不适。

    孕期生理性水肿，孕妈妈并不需过度焦虑，放松心情，积极应对。但如果是病理性水肿，孕妈妈就要及时就医并进行相应的治疗。