长得胖≠身体棒！专家为孩子送上肥胖防治健康礼包

随着人们生活水平的提高，如今很多小朋友变成了一个个“小胖墩”。人们常说孩子胖些好，看着可爱、喜庆，尤其是老一辈的长辈，对于喂胖孩子这件事异常执着，而孩子面对美食的诱惑往往也难以抗拒，如果家长不加以引导控制，极有可能导致孩子肥胖的发生，对孩子的健康造成威胁。

青岛大学附属妇女儿童医院儿童早期发展中心主任许培斌聚焦儿童肥胖问题，为宝贝们送上一份健康礼包。

孩子并非越胖越可爱！肥胖易给孩子造成多重伤害

许培斌介绍，肥胖对儿童健康的影响主要体现在三个方面。

首先是对孩子身体的不良影响。比如可能引起高血脂、高胰岛素血症，而这两种疾病都是引起高血压和糖尿病的危险因素。另外可能引起脂肪肝，造成肝功能的损害。还容易引起呼吸系统的不顺畅，导致晚上睡觉打呼噜，甚至影响正常睡眠。

其次是对孩子心理的不良影响。肥胖的孩子往往会产生自卑心理，甚至引发孤僻、焦虑等，长此以往还会影响孩子的人际交往。

再者，肥胖容易影响孩子的生长发育，提高骨龄提前和性早熟的发生概率。肥胖的孩子体内脂肪多，而脂肪中含有一种酶，它能刺激孩子体内激素更多地转化为雌激素，而雌激素增多对孩子有两方面的不良影响：一是引起骨龄提前，骨龄提前以后，其最终闭合得就早，骨头的生长期也就变短，如此孩子最终的身高便会受到影响；二是雌激素可能引起性早熟，这也会对孩子的身高产生不利影响。

科学控制孩子体重 请记住“5210”公式

“对于儿童来讲，我们不言减肥，而是叫控制体重。”许培斌强调，“因为孩子正在生长发育，不能按照成年人的模式来对待他们的肥胖问题。”

如何帮助孩子科学控制体重？许培斌介绍了“5210”公式：

1.“5”是指孩子每天要吃5种以上的蔬菜、水果，多吃些含纤维素高、热量少的食物；

2.“2”是指每天进行两个小时的运动锻炼，其中半个小时进行强度较高的运动，比如跳绳、游泳、踢球、跑步等，“这些运动方式都是比较适合孩子的”；

3.“1”是指每天连续静坐时间不大于一个小时，不管孩子是在学校上课还是在家中写作业，连续静坐了45分钟左右，就要有一定的活动；

4.“0”是指在饮水方面只喝白开水、矿泉水，不喝饮料，家长需严格限制孩子进食零食饮料。

预防孩子肥胖 家长应注意这些

“肥胖的预防比治疗更为重要，”许培斌提醒，“因为孩子一旦发生肥胖，要想再将其体重控制到正常范围之内，往往是有一定难度的，但是肥胖的预防贯穿于孩子的日常生活之中，相对而言是比较容易做到的。”

1.在饮食方面，注意饮食均衡，尤其不能暴饮暴食，糖分高的甜食饮料以及油炸油腻食物等都是需要严格限制的。

2.养成良好的生活习惯，每天静坐时间不超过一个小时，要劳逸结合，有动有静。家长应引导孩子坚持运动，运动方式可以选择跳绳、游泳、跑步等。

3.零食饮料务必控制好，特别是喝水就喝白开水、矿泉水，尽可能不喝饮料。

“当然肥胖也有遗传的倾向。”许培斌提到，“对于此类儿童，父母更要‘把好关’，主动引导孩子养成良好的生活习惯。”