各年龄段1分钟日常护眼清单

一. 婴幼儿期（0-3岁）：1分钟“视觉锻炼+安全防护”

动作：拿色彩鲜艳的小玩具（如红球），在宝宝眼前缓慢左右移动（10厘米距离），引导宝宝眼球跟随，重复5次（约40秒）；之后用手轻挡宝宝眼睛，避开头顶强光（约20秒）。

核心目的：锻炼视觉追踪能力，避免强光伤眼，适配“护基础”需求。

二. 儿童青少年期（4-18岁）：1分钟“远眺+放松”

动作：放下书本/手机，抬头望向6米外的物体（如窗外树木），专注看20秒；再闭眼，缓慢眨眼30次（每秒1次），最后睁眼远眺10秒，刚好1分钟。

核心目的：缓解睫状肌紧张，预防近视加深，适配“防近视”需求。

三. 成年期（19-44岁）：1分钟“抗蓝光+解疲劳”

动作：先打开电子设备“夜间模式/护眼模式”（约10秒）；再用食指指腹，轻按眼周4个穴位（太阳穴、睛明穴、四白穴、鱼腰穴），每个穴位按5秒、停2秒，循环2轮（约50秒）。

核心目的：减少蓝光刺激，缓解盯屏疲劳，适配“抗疲劳、防损伤”需求。

四. 中年期（45-59岁）：1分钟“护老花+润眼”

动作：先看3米外物体15秒，再低头看手中书本/手机15秒，交替2轮（约30秒）；若眼干，滴1滴人工泪液（无防腐剂款），闭眼休息30秒。

核心目的：锻炼晶状体调节能力，缓解老花眼疲劳，适配“应对老花、防眼干”需求。

五. 老年期（60岁以上）：1分钟“护眼底+测异常”

动作：用温毛巾（不烫皮肤）敷在闭合的眼睛上，轻按20秒，再静置30秒（共50秒）；最后睁开眼，看眼前伸直的手指，左右移动手指，确认视线无变形、无遮挡（约10秒）。

核心目的：促进眼底循环，快速排查视力异常，适配“控慢病、防失明风险”需求。