寒冬来临，老年人警惕“感冒”偷袭！

寒冬警报，老年人感冒的高危现实

随着冬季来临，气温骤降，老年人的感冒风险显著增加。根据中国疾病预防控制中心的数据，冬季老年人因呼吸道感染就医的比例比其他季节高出40%以上。

为什么老年人更容易感冒？随着年龄增长，人体免疫系统功能自然下降，抵抗力减弱。同时，许多老年人患有慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病等，这些基础疾病会进一步削弱身体对病毒的防御能力。

寒冷天气本身就会使呼吸道血管收缩，局部抵抗力降低，为病毒入侵创造条件。加上冬季室内通风不良，病毒更容易在密闭空间传播。

识症辨病，了解老年感冒的特殊表现

与年轻人不同，老年人感冒的症状可能不典型。他们可能不会出现明显的高烧，而是表现为低热或根本不发热。常见的症状包括：

持续咳嗽，尤其夜间加重

乏力、精神萎靡，比平时更嗜睡

食欲明显下降，甚至出现恶心

轻微活动就感到呼吸急促

原有慢性病症状加重，如血压不稳定、血糖波动

特别需要注意的是，老年人感冒后并发症风险高，易发展成肺炎、支气管炎，或诱发心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病急性加重等严重情况。

三重防御，构筑冬季感冒防护墙

物理防护是第一道防线。保暖是冬季防感冒的基础，但并非简单地多穿衣服。建议采用“三层穿衣法”：内层排汗、中层保暖、外层防风。

特别注意头部、颈部和足部的保暖，这些部位散热快，易受寒。室内温度宜保持在18-22℃，湿度控制在40%-60%之间，可使用加湿器避免空气过于干燥。

环境管理是第二道防线。冬季也要定时开窗通风，每天至少2次，每次15-20分钟，可选择中午气温较高时进行。减少不必要的外出，特别是在雨雪、大风等恶劣天气。

如果必须外出，请佩戴好口罩，不仅防寒还能有效阻隔病毒。避免前往人群密集的公共场所，如必须前往，尽量缩短停留时间。

个人卫生是第三道防线。勤洗手是预防感冒最简单有效的方法，要用流动水和肥皂洗手，或使用含酒精的免洗洗手液。避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，这些是病毒进入人体的主要途径。

营养助力，增强内在抵抗力

冬季老年人的饮食应注重均衡营养，增强免疫力。优质蛋白质摄入尤为重要，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，每天应保证适量摄入。

维生素C和维生素D对增强抵抗力至关重要。柑橘类水果、青椒、西兰花富含维生素C；适量晒太阳和食用富含维生素D的食物（如深海鱼、蛋黄）有助于补充维生素D。

充足饮水常被忽视。冬季干燥，加上老年人对口渴不敏感，易导致身体缺水，影响呼吸道黏膜的防御功能。建议每天饮水量不少于1500毫升，可包括温开水、淡茶和清汤。

一些传统食疗方也有辅助作用，如姜枣茶、梨膏糖、百合粥等，但需根据个人体质选择，糖尿病患者应特别注意控制糖分摄入。

科学锻炼，提升免疫力

冬季适当的室内活动对老年人保持健康至关重要。太极拳、八段锦等温和运动适合大多数老年人，每周进行3-5次，每次30分钟左右。

简单的居家运动也有效果，如踮脚尖、抬腿、伸展运动等，可促进血液循环，增强体质。运动强度应以“微微出汗、不感到疲劳”为宜。

阳光时段户外活动也很重要。选择上午10点至下午3点之间，气温较高、阳光充足的时间段，进行短时间户外活动，如散步15-20分钟。

需特别注意，运动前后要做好保暖，避免出汗后受凉。雾霾天应避免户外运动，改为室内活动。

疫苗防护，不容忽视的医学手段

流感疫苗是预防季节性流感的有效手段。建议老年人在每年10-11月接种流感疫苗，保护期约6-8个月。

肺炎球菌疫苗也推荐老年人接种，特别是患有慢性心肺疾病、糖尿病等基础病的老年人，可有效预防肺炎链球菌引起的肺炎。

接种疫苗前，应咨询医生，了解禁忌症和注意事项。接种后需留观30分钟，少数人可能出现轻微发热或接种部位红肿，一般1-2天自行缓解。

避免误区，科学预防感冒

“喝酒暖身”是常见误区。酒精会使血管扩张，暂时感到温暖，但实际上加速热量散失，使身体更容易受凉。

“感冒就用抗生素”也是错误观念。普通感冒多由病毒引起，抗生素对病毒无效，滥用抗生素会导致耐药性。

“发烧就捂汗”同样不科学。过度包裹会使体温进一步升高，尤其对老年人可能造成脱水或高热惊厥。正确的做法是适当减少衣物，用温水擦浴辅助降温。

还有老人认为“冬天应该少洗澡，以免感冒”。实际上，保持个人卫生很重要，只需注意洗澡时室温适宜，洗后及时擦干身体、穿好衣服即可。

识别警示，何时必须就医

老年人感冒出现以下症状，应及时就医：

高热不退（体温持续超过38.5℃）

呼吸困难、胸闷或胸痛

精神萎靡、嗜睡或意识模糊

咳嗽加重，咳出黄绿色浓痰或带血

原有慢性疾病明显加重

症状持续一周无改善或反而加重

特别提醒：老年人对疾病的反应可能不明显，即使自我感觉“不严重”，但实际病情可能已较重。子女应密切关注老人的精神状态和日常行为变化。

温馨小贴士，特别关爱特殊群体

对于独居老人，社区和亲友应增加关怀频率，可通过电话、视频等方式每天联系，了解其健康状况和生活需求。

患有多种慢性病的老年人需要更加细致的防护。除感冒预防外，要确保基础疾病的规范管理，按时服药，定期监测血压、血糖等指标。

认知障碍老人可能无法准确表达不适，照护者需更加细心观察其饮食、睡眠和精神状态的变化，及时发现健康问题。