科学控重，好孕相伴

  怀孕是一件幸福的事，但总会遇到各种各样的孕期问题，比如孕期妈妈们的体重管理。

一、为什么进行孕期体重管理?

        科学管理好孕期体重，直接关系到母体健康与胎儿发育。孕期体重过高或过低都不利于健康。体重增长过快，易引发妊娠期糖尿病、高血压等并发症，还可能造成巨大儿，提高难产及剖宫产概率；体重增长不足，则可能导致胎儿发育迟缓、低体重儿、早产儿等问题。

二、孕期体重增长多少合理?

       孕期体重增加多少，孕前体重说了算！我们运用国际通用的体质指数法，即BMI指数，BMI指数=孕前体重(kg)÷身高2(m)，来衡量孕妈妈们的孕前体重是胖还是瘦。具体增长指标参考下图：

孕期体重过轻、过重都不好：如果孕期体重过轻，表明孕妇储备不足，包括热能、铁、蛋白质、钙等的储备都不足，孕妇可能更加容易贫血，出现低蛋白血症、缺铁性贫血、骨质疏松等营养不良的问题。孕期体重超标也不宜：孕妇体重超标有可能增加产生代谢性疾病的几率，特别是短期内体重迅速增长导致的超标，很可能引发子痫前期、糖尿病等妊娠期并发症，进一步容易出现胎儿过大而使得剖宫产率的增加，胎儿发育也可能受到影响。

三、孕妈妈们如何做好体重管理?

1、在做到食物种类多样化的前提下，摄入充足的优质蛋白很重要。如瘦肉、蛋类、奶类及豆制品。每天1个鸡蛋，1-2袋奶，100-150克瘦肉，25克黄豆或其制品。

2、在有条件的情况下应多吃些绿叶菜，来保证维生素和矿物质的补充;每日至少摄入150克-200克的碳水化合物，其中三分之一应是粗杂粮;每日200克的水果及一小把坚果。

3、餐食还应少油少盐，少吃肥甘厚味、辛辣刺激的食物，更好的控制能量的摄入。

4、孕妇是食用加碘盐的目标人群，一定要食用加碘盐。如果甲状腺功能异常，是否可食用含碘丰富的食物，如:海带、紫菜、裙带菜等，建议咨询专科医生。

四、如何做好孕期运动？

       适量的身体活动可以维持孕期体重适宜增长，健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。适宜的运动包括：一般的家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、室内骑车、瑜伽和凯格尔运动等。不适宜的运动包括：跳跃、震动、球类、登高(海拔2500米以上)、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。

五、保持良好的生活方式和愉快的心情至关重要！

（1）、定期产检:以便尽早发现产科问题，包括孕期体重异常，可进行恰当的处理。

（2）、生活规律:避免晚睡晚起，保证充足睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康。

（3）、开朗乐观:研究证实，孕期抑郁与孕期体重增长异常相关，保持心境平和，消除紧张情绪，预防孕期抑郁症。

       总之，孕期控重不是减重，而是科学、适度地管理体重增长。合理饮食、适度运动、规律监测，既能保障胎儿充足营养，也能维护母体健康，减少各类并发症。坚持科学控重，让孕期更安心、分娩更顺利、产后恢复更轻松，真正实现好孕相伴、健康同行。