预防高血压病，从改善生活方式开始

预防高血压病，从改善生活方式开始

目前，青岛地区高血压病的发病率明显高于全国其他地区，每10个人中就有2-3个高血压病患者，高血压的高发病率与当地人民的生活习惯息息相关，预防高血压病，从改善生活方式开始。

那么高血压与那些因素有关呢？

1.遗传2.食盐过多，口味过重3.吸烟4.肥胖5.酗酒6.缺乏运动7.精神紧张压力大

日常生活中我们该怎么预防高血压呢？

1、合理膳食：

限制盐罐子，每日6克盐；

管好油瓶子，每日食用油25克；

扩大粮袋子，每日谷类6两-1斤，粗细搭配；

丰富菜篮子，每日500克蔬菜水果。

同时，我们应该多吃鱼、瘦肉、豆腐、少吃肥肉、动物内脏、蛋黄等食物，尽量不吃鱼翅、鲍鱼等，要喝白开水、绿茶、牛奶、豆浆等，而不是可口可乐等碳酸饮料。

2、适量运动：

迈开大步子，每日步行3公里/日。每周要进行有氧运动至少2次，每次30分钟左右。

3、戒烟限酒：

戒烟、避免吸入二手烟，少喝白酒，可以适量饮用葡萄酒，可以软化血管。

4、控制体重：

肥胖是多种疾病的根源，要把体重控制再标准范围。BMI（体重指数）=体重(公斤)/身高(米) 2；超重   BMI  ³ 24；肥胖   BMI  ³ 28；也可根据自己的腰围来衡量：男性: < 2.6 尺，女性: < 2.4 尺。

5、心理平衡：

我们要保持心理健康，要树立适当的人生目标，把生活目标定在自己能力所及的范围内，控制自己的欲望；要知足常乐，助人为乐、自娱自乐，保持愉快的心情；要采取乐观、开朗、豁达的生活态度；怀着一颗感恩的心，回报社会，帮助别人，快乐自己！

健康生活，从现在开始。