惊蛰养生 | 万物生发阳气动 健脾疏肝正当时

3月6日是24节气中的惊蛰节气。惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。我国古代将惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠”。惊蛰前后各地天气已开始转暖，雨水渐多，大部分地区都已进入了春耕。

惊蛰节气预防疾病

预防支气管哮喘：惊蛰春分前后，支气管哮喘多发于此期，健康的生活方式可减少哮喘发病率。饮食方面应该避免进食过饱，吃的食物不宜太咸，忌烟、酒，慎用辛辣刺激食物，特别要禁食海腥油腻之物。饮食均衡、多样，避免食用过敏蛋白物质。建议患者适当运动，尤其像太极拳、慢气功比较适宜。特别提醒支气管哮喘患者一定要严格遵医嘱规范应用吸入药物，并定期与医生沟通日常症状，以获得专业的哮喘缓解期管理指导。

预防精神疾病的发生：当气候多变时，容易扰乱人体生理功能，对神经系统、内分泌系统都有一定的影响，容易引发精神活动的异常，导致精神疾病多发。此时应注意起居的规律性，不可因宅家不出而起居无度、夜卧不起、饮食失节。建议适当增加丰富多彩的居家休闲余活动，如欣赏歌舞、音乐，吟诗作画、品茶读书等，既可转移注意力，避免心情不愉快，更可以修身养性。

预防“旧伤复发”：这一时段气候多变，造成损伤组织血液循环、压迫和刺激，中医称之为经络运行不畅，“不通则痛”。预防方法是适度的动静结合，即使宅家，也可以进行适量的运动锻炼，如太极拳、八段锦等，活气血、通经络。另外要注意身体局部的保暖，也可进行局部按摩保健，口服一些通经络的药物等。

饮食应清温平淡

惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，健脾疏肝，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

惊蛰节气吃梨，寓意跟害虫分离，也在气候多变的春日，让疾病离身体远一点。惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。高血压患者，如果有头晕目眩、心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状并能有效地治疗“春季季节病”。梨能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养。梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。梨的吃法很多，除生食外，还可以蒸、榨汁、烤或者煮水等，后面这些吃法可以去除梨的寒性，像脾胃虚寒及老年人可以选择这些吃法。

保证良好的睡眠

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡；稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

运动需循序渐进

惊蛰时节，运动不宜太过激烈，需要循序渐进。室内通风较好的位置来一套广播体操是个不错的选择。有慢性呼吸系统疾病的患者，可以每日进行呼吸吐纳功锻炼，力所能及的选择八段锦或太极拳部分招式适当活动，既可以改善呼吸功能，又能进行机体平衡能力训练，是很好的康复训练方式。

春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。