健康捉“谣”记 | 手机和电脑壁纸换成绿色,能预防视疲劳?
|山东第一医科大学附属青岛眼科医院
季节交替,气温回暖,常常感到困倦、疲乏?“春困”休息后得不到缓解,可能是肝脏在求救!
如何缓解春天犯困没精神?
“春困”是常见现象,正常情况下,可以通过生活作息的调理达到缓解。如果午休后,下午还是特别慵懒,或者出现食欲不振、恶心呕吐、体重下降等现象,这种情况就是病态的春困现象,是有可能肝病导致的肝病引发的困倦,这种困倦在睡眠之后往往不能缓解。
中医认为,“春困”与肝疏泄功能减弱、阳气升动不足、气血调动不到位有关。对脂肪肝、病毒性肝炎、自身免疫性肝病等患者来说,如果春天的肝阳上亢没有得到很好的疏泄,在春天出现乏力、眼睛干涩、两肋疼痛、食欲减退等症状,很可能是疾病复发,肝功能有所损害。并且,肝病患者即便在春季没有不适,也建议在春天复查下自己的身体,或者可以在医生指导下适量服药调理和预防。
此外,正常的生理反应也会导致“春困”,春天气温逐渐回升,人体的新陈代谢变得旺盛,总耗氧量不断加大,且全身血管舒张,导致外周需要的血液增加,从而出现脑供血不足,引起“春困”。生物钟的改变、作息不规律、生活压力较大、长时间熬夜或用脑过度、贫血、高血脂、高血压、糖尿病、甲状腺功能较差、低钾血症患者等也会出现“春困”的现象。
春季如何正确养肝?
作息规律,避免熬夜,让肝脏得到充分的休息;合理饮食,主食选择高热量的食物,保证充足的优质蛋白质和维生素的摄入,避免暴饮暴食;减少使用手机的时间,适当进行快走、慢跑等体育锻炼;避免过度饮酒,以免导致肝炎、肝硬化等严重情况的发生。
如何缓解“春困”?
1.保证充足睡眠,养成早睡早起的好习惯,每天晚上尽量在11点之前入睡,每天的睡眠时间控制在7~8个小时左右,避免长时间熬夜。如果条件允许,中午可以适当午休,以便补充精力,改善春困的症状。
2.合理搭配饮食。春困时,可以多吃些碱性食物,比如海带、苹果等,这有助于中和肌肉中的酸性物质,消除疲劳。还应注意少食辛辣,多吃青菜、水果等滋润食物,可酌情选用蜂蜜、大枣、山药等养肝护肝的食物。这样既有利于养肝,又能固护脾胃。还可选用具有明目、养胃、利肝、清热解毒等作用的春季时令蔬菜,像香椿、马兰头、荠菜、春笋等,以养阳敛阴,养肝护脾。
3.积极进行户外运动。春天气温回升,空气比较新鲜,负离子含量较多,可以补充细胞的负电荷,并作用于人体神经末梢感受器,缓解春困现象。所以春天要多到户外活动,可以选择在户外散步或者慢跑。
4.也可以按摩以下穴位,可以起到安神定志、调整睡眠的作用。
风池穴:
沿着耳垂一直向后推,所摸到的一个凹陷地方就是。按摩此穴可提神,同时缓解眼部疲劳。
按摩方法:保持身体正直,双手拇指分别置于两侧风池穴,头后仰,拇指环形转动,可感到此处有明显的酸胀感。
太阳穴:
在两眉梢后凹陷处。按摩此穴不仅能够提神,还可以缓解头痛。
按摩方法:双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴,轻柔地环形转动。还可以将手掌贴在头上,以双手掌根部稍用力按摩。
百会穴:
在头顶正中心,两耳尖直上连线的中点。按摩此穴可以提神醒脑,升举阳气。
按摩方法:体端正,双手指叠按于穴位,缓缓用力,有酸胀感为宜,同时可做轻柔的环形按揉。
内关穴:
距离手腕掌面横纹的中点之上有两个横指,两根筋(掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱)之间的凹陷处。按摩此穴有和胃降逆、宽胸理气之功,可以缓解春季疲劳的恶心、胸闷、心慌等症状。
按摩方法:用拇指尖在穴位上持续用力按压或者绕圈按揉。
三阴交:
在小腿内侧,足内踝尖上3寸可以摸到胫骨,它就在胫骨的后方。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,则神志安宁。
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