漫话《中国公民健康素养66条》第40条——劳逸结合

作为一枚资深睡神，好想把这一条狠狠甩给当年的老班，领导别偷乐，请自觉对号入座。 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡人就可能死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。爱睡觉的人那可都是为了学习工作！此处应有掌声。人最佳睡眠时间是什么时候呢？

《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”……

看不懂吧，没关系，给文化人热热身，下面是正解。

春夏季睡觉的最佳时间：22:00～23:00；然后最好在12：00～13.00午睡一段时间，春夏宜晚睡早起。

秋冬季睡觉的最佳时间：21:30～22:30；秋季宜早睡早起；冬季宜早睡晚起。

开小灶啦：儿童、青少年、老年人看过来

儿童的最佳睡眠时间：20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期，睡眠能很好的促进脑部的发育。

青少年最佳睡眠时间：22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。

老年人最佳睡眠时间：20：00～21：00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢，所以可以适当的减少睡眠。

重要的事情说三遍**成年人“保证7-8小时睡眠”**。小编退下补觉去喽，这么有爱的主题请给我再来一打。