老年痴呆预防从生活中开始

1、均衡饮食。 均衡摄取蛋白质、食物纤维、 维生素和矿物质，低盐、低动物性脂肪、低糖饮食，降低血脂，减少血管性老年痴呆。美国康奈尔大学科研发现果汁中的酚具有抗氧化作用，能够阻止有伤害性的物质和毒素进入神经细胞，从而保护神经细胞免遭破坏。含酚最多的是苹果，其次是香蕉和橙子。乙酰胆碱能增强记忆力，常吃富含胆碱的食物，如豆类及其制品、蛋类、花生、核桃、鱼、瘦肉等。 维生素 B能有效地降低老年痴呆的发病率，富含 维生素 B的食物有贝类、海带等。 维生素 B12和叶酸的摄入有利于避免常见的早发性痴呆。富含维生素B12 的食物有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等；叶酸丰富的食物是：绿叶蔬菜、柑桔、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、肝脏和肾脏。经常地、适量地摄入上述食物，对 预防 老年痴呆症有一定作用。

2、减少铝质炊具的使用。 铝与酸、碱、盐都可发生化学反应，常用铝质炊具加工或盛放含酸、碱、盐的食物，食物易被游离出来的铝元素污染。过量进入身体的铝会损害中枢神经系统，引起智力下降、反应迟钝，易导致痴呆。

3、活动锻炼。锻炼和劳动能使血液循环加快，大脑供血量增加，脑细胞得到充足的营养素和氧，大脑细胞活力增强，健脑防痴呆。维持腰部及脚的强壮。活动手指，如经常写字、绘画、手工编织、转动健身球、弹奏乐器等，能直接刺激脑细胞，延缓脑细胞衰老，防止脑退化。

4、勤动脑。活到老学到老，勤动脑，大脑接受信息刺激多，脑细胞才能以发达并有生命力。退休后应该安排一定时间看书学习写文章，让头脑得到活动机会，保持大脑的灵活性。广交朋友，关心他人，开心多，信息多，活动多，会使自己感到年轻。

5、劳逸结合。避免过度操劳和精神紧张，充分休息，情绪稳定，积极乐观，使血压稳定，保持脑细胞活力和精力旺盛。避免睡得过久血流过缓，增加冠状动脉和脑血管梗塞的危险。

6、遵医嘱用药调节。抗氧化、健脑产品对预防老年痴呆有一定效果。

7、治疗原发病。控制动脉硬化、心脏病，高血压和肥胖等病。早发现、早治疗。避免过度喝酒、抽烟。