精神紧张引发束带样头痛怎么办？

紧张型头痛，也称为肌收缩性头痛，是最为常见的原发性头痛，约占头痛患者的70%～80%。其典型特征是头部的紧束、受压或钝痛感，更典型的是具有束带感。这种头痛多与日常生活中的应激有关，但如果持续存在，则可能是焦虑症或抑郁症的特征性症状之一。

病因：

紧张型头痛是由于头部与颈部肌肉持久的收缩所致，而引起这种收缩的原因有：

1. 作为焦虑或抑郁伴随精神紧张的结果；

2. 作为其他原因的头痛或身体其他部位疼痛的一种继发症状；

3. 由于头、颈、肩胛带姿势不良所致。

发病机制：

1. 颅周肌肉或肌筋膜的收缩、缺血，以及炎症介质的释放增多，导致头颈部的肌肉持续紧张，从而引起痛性物质释放增多。

2. 中枢神经系统的调节功能异常，导致大脑指挥不灵，对疼痛的敏感度提高。

分类：

紧张型头痛根据发作频率可以分为三类：

1. 偶发性紧张型头痛：平均每月发作少于1次。

2. 频发性紧张型头痛：每月发作多于1天、少于15天。

3. 慢性紧张型头痛：每月发作多于15天，且持续3个月以上。

建议：

对于紧张型头痛患者，以下是一些可以缓解症状的建议：

1. 热敷或冷敷：可以使用热毛巾或冷毛巾敷在头痛部位，以缓解头痛。

2. 冥想或深呼吸：通过冥想或深呼吸，可以放松身心，缓解紧张情绪。

3. 音乐或安静环境：听一些舒缓的音乐或者处于安静的环境中，有助于缓解头痛。

4. 轻度运动：如散步、瑜伽等轻度运动，有助于缓解头痛。

5. 避免刺激物：避免接触香烟、咖啡因等刺激物，以免加重头痛。

6. 调整姿势：保持正确的坐姿和睡姿，以减少颈部和头部肌肉的紧张。

7. 按摩：按摩颈部和头部肌肉，可以缓解头痛。

8. 药物使用：在医生的指导下，可以在发作时使用非甾体类抗炎药物，如阿司匹林、对乙酰氨基酚等。

预防：

1. 养成良好的睡眠习惯：保证充足的睡眠时间和质量有助于缓解紧张型头痛。为自己设定规律的睡眠时间表，并努力创造一个安静、舒适的睡眠环境。

2. 健康饮食：注意你的饮食习惯对身体健康和情绪有很大影响。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质，避免摄入过多的糖分和加工食品。

3. 学习放松技巧：学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等可以在紧张和压力时使用。

4. 建立支持网络：与家人、朋友或医生保持联系，分享你的感受和经历。他们可以向你提供支持、理解和建议。

5. 避免触发因素：要识别并避免触发紧张型头痛的因素，如缺乏睡眠、饮食不当、长时间使用电子设备等。

6. 定期锻炼：适度的锻炼可以缓解紧张情绪和肌肉紧张，有助于改善睡眠和减轻头痛。选择适合你的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。

7. 接受专业治疗：如果你是焦虑抑郁引发紧张型头痛，并焦虑抑郁严重影响你的生活质量，需要寻求专业的心理咨询或治疗。心理治疗师可以帮助你探索焦虑和压力的根源并提供有效的应对策略。

通过采取上述措施你可以更好地管理和控制紧张型头痛。请记住每个人的情况都是独特的所以需要根据自己的情况调整和定制治疗方案。如果你感到症状严重或影响到日常生活请及时就医并咨询专业医生的建议。