腰椎间盘突出小科普

腰椎间盘突出，听起来复杂，其实就像一个馅饼变形了！椎间盘这个 “馅饼” 位于腰椎之间，起到缓冲作用。随着年龄增长或不良姿势，这个 “馅饼” 会变干硬，甚至破裂，导致 “馅料” 突出，压迫神经，引起腰痛和腿痛。

原因

年龄增长 ：椎间盘老化，弹性降低。

不良姿势 ：长期久坐、久站或弯腰，腰椎压力过大。

外力损伤 ：腰部负重过大，反复刺激椎间盘。

症状

腰痛 ：最常见，疼痛位置较深。

腿部疼痛 ：从腰部放射至腿部，甚至麻木。

间歇性跛行 ：行走时腿部疼痛加重，需休息。

预防与缓解

避免久坐 ：定时变换姿势，多做腰部运动。比如，每隔一小时站起来走动一下，做一些简单的腰部伸展运动，如左右侧弯、前后屈伸等。

正确姿势 ：搬重物时屈膝下蹲，减少腰部压力。同时，保持脊柱中立位，不要过度扭曲腰部。

适当锻炼 ：如小燕飞、臀桥等，强化腰背肌肉。此外，还可以尝试一些瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，帮助增强腰部力量和柔韧性。

腰椎间盘突出虽然常见，但通过科学预防与治疗，我们可以有效减轻症状，保护腰部健康。记住，保持良好习惯，是护腰的关键！