重视血栓预防，让久坐一族远离血栓危害

随着人们生活水平的提高，静脉血栓栓塞症（VTE）已 经严重威胁人类的健康，全球 1/4 的病因是与血栓有关的， 而“下肢深静脉血栓”和“肺动脉血栓”作为血栓一族的成员，并未引起人们的重视。特别是“久坐”一族，长期的下肢活动减少，静脉血流瘀滞，成为是血栓的高发人群。

那作为久坐一族，如何才能做到将血栓预防贯穿于日常， 今天就教给大家一个预防 VTE 的“黄金四部曲”，如果您是 久坐一族，不妨跟着我们一起学习一下吧：

1. 坐立，将双脚脚尖着地，尽量与脚踝保持水平，以脚尖为支点带动足部向后上下移动 10 至 15 次。

2.左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚 10 至 15 次换右腿依次重复，可有效的促进腿部血液循环。

3.坐立，将双脚足跟着地，尽量贴近足踝，以足跟为支点带动足部上下运动，向上移动时尽量向足踝靠拢，重复 10 至15 次。

4.坐立，双手抱住左膝盖，旋转左脚 5 至 10 次，换右脚重复同样动作，也可双脚同时进行。