膝关节疼痛的原因及缓解方式

我们单纯练股四头肌的力量往往是不够的，还需要加强我们髋关节外侧的外展肌肉的力量的训练，当我们负重走路的时候，如果髋关节能够充分发力，有一个外展的力量，那么这样就会大大减轻我们膝关节的压力，特别是膝关节内侧的一个压力。

“我们可以侧抬腿，身体侧卧位垂直于床面，避免躯干向前倾或者向后仰，腿抬到一个40度到60度的高度练习，每组20次，每次做3组。第二个动作是蚌式练习，可以侧躺，用手臂支撑头部，将臀部弯曲至大约45度，膝盖弯曲至90度左右，把腿部向外打开扩展，保持双脚相接触，每组20次，每次做3组。”丁主任说。