健康捉“谣”记 | 手机和电脑壁纸换成绿色,能预防视疲劳?
|山东第一医科大学附属青岛眼科医院
糖尿病管理的三要素:控制饮食、适当运动、正确服药。
饮食、运动、药物这三条支柱配合好,才能真正地管理好糖尿病,保持血糖平稳。下面我们就来聊聊这“三条支柱”。
一、控制饮食
日常饮食要清淡,控制油、盐、糖用量,不饮酒,避免糖和饱和脂肪。
1、主食
首先保证每日碳水化合物供给的能量占总能量的45%~60%。推荐主食粗细搭配,白米饭、通心粉、白面包等细粮与糙米、荞麦、莜面、玉米碴、青稞、藜麦等粗粮各占一半。
2、肉类
糖尿病患者的饮食中必须有肉,肉属于优质蛋白,在体内利用率较高,胜过豆制品蛋白,所以,糖尿病人必须吃肉,白肉优于红肉,鱼虾>鸡鸭>瘦牛羊>猪肉,每天3两以内为宜。
3、油
建议使用橄榄油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及坚果等含有不饱和脂肪酸的油。一般来说,不饱和脂肪酸每日占能比不超过10%,每日20~25g,烹调用油即可。
4、蔬菜、水果
蔬菜和水果主要提供膳食纤维和维生素。推荐新鲜的绿叶蔬菜每天 300~500g、五颜六色的水果200~350g。
二、健康运动
对于糖尿病患者来说,首先要做的是评估自身是否适合运动。不是所有的病人都适合运动,更不是所有的病人都适合高强度的运动。因此,不能过度强调运动的效果,盲目运动带来的后果可能弊大于利。请牢记“1、3、5、7”四个数字:即每天至少运动1次;连续运动不少于30分钟;每周确保运动5天;运动时的适宜心率为170-年龄。运动心率的算法为:运动刚结束时数脉搏(心率)15秒,再乘以4即得出1分钟的脉搏。如果运动后时间稍长,在查出的脉搏数上再加10,就是运动时的心率了。糖尿病患者应以中、轻度的有氧运动为宜,运动时间控制在45分钟之内。此外,有心梗的患者不能进行中高强度的运动。
三、正确服药
有些患者会自己调节药量,认为自己这顿吃多了就吃药,下顿吃少了就不吃药了。这是不对的,定期服药对血糖的控制非常重要。如要调整用药,一定要在医生的指导下进行。不规律用药会造成血糖波动,而血糖波动会造成机体器官的损害,加速并发症的发生。
温馨提示
我国绝大多数的糖尿病患者都是由于增龄、生活方式不健康等因素造成的。若能做到合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,你就掌握了健康的金钥匙。想要远离糖尿病,就要注重健康生活习惯和生活意识的养成!
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