抱睡很香，一放就醒……“睡渣”如何不费妈？儿保专家有套“睡觉说明书”

家有“睡渣”宝宝，是种怎样的体验？

不管饿不饿，睡觉就要吃nei nei，哄睡如同拉锯战，夜再深也两眼如炬，把妈妈怀抱当摇篮，抱睡很香，一放就醒，不断刷新夜醒纪录，熬倒一个算一个，“天使宝宝”睡眠突然倒退，为母一脸懵……有幸躲过一劫的，那请偷着乐；不幸正在经历的，恐怕已经“崩溃”了。

01

2小时一醒，简直比闹钟还灵，妈妈被频繁夜醒的贝贝（化名）折腾地苦不堪言。“都说孩子6个月就建议断夜奶睡整觉了，我们的问题出在哪？”经青岛妇儿医院儿保科医生详细的病史询问和体格检查，发现孩子自主入睡的能力差，导致在夜间浅深睡眠交替的时候过份依赖抱哄。在儿保科医生的建议指导下，妈妈回家后为贝贝打造了安静舒适的环境，准备了柔软宽松的睡衣和安抚，每天睡前被动操助眠，坚持了一周贝贝的睡眠质量有了很大的改善。

02

两岁的祥祥（化名）是个典型的“夜猫子”，常常熬到后半夜才睡，白天还要早起上班的爸爸妈妈实在熬不动了，于是向青岛妇儿医院儿保科求助。经询问，原来祥祥是典型的晚睡晚起型，平时因看孩子睡得香，大人不忍心叫醒，经常任由祥祥睡到上午十点才起。并且白天户外运动少，晚上根本就不累。儿保科医生与家长重新制定了作息表，首先要做的就是循序渐进地提早叫醒孩子，并要求白天至少进行2小时的户外活动，渐渐地，祥祥睡眠开始规律起来，晚上不用催就自觉早早爬上床，很快就进入了甜美的梦乡。

2024年3月21日是第24个世界睡眠日，主题是“健康睡眠 人人共享”。

助眠小贴士

睡眠环境

卧室应保持空气清新，温度适宜；睡前可在卧室开盏小夜灯，睡后及时熄灯；不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。

睡床方式

婴儿最好与父母在同一房间内，睡在自己的婴儿床里，幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床。

规律作息

从3个月至5个月起，儿童睡眠逐渐规律，应固定入睡时间，一般不晚于晚九点。尤其是节假日期间，也要保持固定、规律的睡眠作息。

睡前活动

安排三四项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等，每天的活动内容应基本保持一致，时间控制在20分钟以内，避免孩子过度兴奋影响入睡。

入睡方式

婴儿即将入睡时应放到婴儿床或摇篮中独立入睡，避免拍睡、抱睡、奶睡，确保睡前醒后环境一致。

睡眠姿势

在婴幼儿可自行变换睡眠姿势前，应尽量保持仰卧位睡姿。