春三月，如何让身体切实感受到盎然春意！

正所谓：春分雨脚落声微，柳岸斜风带客归。

春天的第四个节气----春分，如约而至。春分，不仅仅是春季的中间点，更是南北半球昼夜平分的时间点，此时白昼与黑夜一样长，此时万物生长、阳气升发，正是调养身体的好时节。中医强调“未病先防”，人们应该抓住春季养生保健的大好时机，学些养生保健知识，对自己的情志、饮食、起居、运动做适当的调整，将对健康大有裨益。

随着气温急剧回升，回暖干燥的气候下，鼻子易出血、眼睛干痒、嗓子变哑、嘴里长疮、便秘如厕难……很多人抱怨，好不容易到了春暖花开的季节，却因为“上火”惹得很是烦恼。

春为一年之始，是万物生长的季节，人体阳气长而阴气消，此时若不注意，就很容易“上火”。

春季“上火”的原因很多。中医认为，人体阴阳失衡，内火旺盛，即会上火。所谓的“火”是形容身体内某些热性的症状，而上火也就是人体阴阳失衡后出现的内热证候“上火”在干燥气候及连绵湿热天气更易发生，而上火又可分为肝火、心火、胃火、肺火和肾火五大类，即五脏之火。

但总体来说是由于各种原因导致身体阴阳失调引起的。

首先，春天自然界万物复苏，阳气上升，容易扰动人体肝、胃、肺等内脏器官中积蓄的内热而出现春燥。加上春季干燥多风，人体水分容易通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失。这两个原因相加，让人体很难保持新陈代谢的平衡和稳定，就会引起“上火”。

其次，白天时间变长，很多人不会像冬天一样早睡，导致作息时间改变，生活不规律，就容易“上火”。工作压力大，熬夜加班、睡眠不足、过度劳累等都会损伤身体，导致“上火”；心情郁闷、恼怒急躁，也会引发肝火。

第三，不少人在春天到来之后还保持着冬天的饮食习惯，比如爱吃辣椒、羊肉等辛辣温补的食物，很容易引起内积燥火。在穿衣上，一些老年人也习惯春捂。但气温升高后，如捂得太过，衣服没有该减则减，身体就会内热积蓄、内火上升，这种情况下如果感受了外界风寒之气，容易出现肺火。

那么根据不同的部位，脏腑一般是如何引起上火的呢？春季上火有哪些具体表现？

所谓的“火”是形容身体内某些热性的症状，而上火就是人体阴阳失衡后出现的内热症。通常可将“火”分为“实火”、“虚火”两大类，具体可在肺、胃、肝、心、肾有所表现。实火指的是阳热亢盛湿热证，以胃肠、肝胆实火为常见，虚火就是阴偏少，可进一步分为阴虚火旺和气虚火旺两种症状。

五脏上火的原因及表现 ：

一、肺“上火”

在气温骤升的情况下，病毒和细菌开始繁殖，抵抗力弱的群体就容易出现发烧、感冒等疾病。从中医的角度看，发热多是由于肺部感受外邪所致，之所以反复受到外邪的侵犯，主要是由于肺部正气不足，阴阳失于平衡，从而使之出现肺“上火”。还有情绪压力、长期暴露在有害气体中、长期吸烟、肝郁气滞等导致的。具体症状表现为：

1.肺实火：主要表现为咽喉疼痛、咳嗽胸痛、咯吐黄痰，面部座疮，鼻尖红肿，舌红苔黄腻等。

2.肺虚火：多为干咳或痰少而黏、痰中带血、口鼻干燥、咽疼音哑、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。

二、胃“上火”

春季容易使胃火上犯，主要考虑饮食不节、情志不畅、邪热内侵，在部分精神压力大的中年群体里，其可经常发生，胃“上火”具体症状表现为：

1.胃实火：胃实火是“胃热炽盛,郁而化火”的简称，此证可出现牙龈肿痛或出血、口臭、口苦、口干、口渴、口腔溃疡、大便干硬等症状。

2.胃虚火：胃虚火是指胃阴亏虚、虚火上焰。此症患者常可出现胃疼较重、经常感到饥饿但进食量很少、腹胀、口干唇燥、轻微咳嗽、小便短少等症状。日常应该多吃绿色青菜和温润水果，补充机体维生素和微量元素。

三、肝“上火”

肝上火原因比较多，部分年轻群体，冬藏的阳气会随春暖向外发散，阳气骤升，容易使热邪外攻，内外两阳碰撞，出现肝“上火”，易引起内热而生肝火。还有情志因素、饮食因素、热邪传至肝经等。具体症状表现为：

1.肝实火：肝之实火，为火邪有余，病情急暴，冲激炎上为病理特点，故以头面部火热症状为主要表现，如头目胀痛、眩晕、面红、耳暴鸣暴聋，或耳痛流脓、口苦咽干、急躁易怒、大便干结等。

2.肝虚火：肝虚火则以肝肾阴亏于下、肝阳肝火亢逆于上、上盛下虚为其病理特点，属本虚标实证。既有眩晕耳鸣、头胀且痛、两胁灼痛等上盛症状,，又有腰膝腿软、两目干涩、五心烦热、颧红盗汗等下虚症状。大多起病缓慢，多为久病。

四、心“上火”

春季气候干燥、阳气上升，这个季节，因为外邪侵袭、饮食辛辣刺激、长时间情绪波动、感受热邪等原因导致的上火。具体症状表现为：

1.心实火：心实火者多反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒，心实火多因情志不畅导致肝气郁结，气郁日久化火，肝火扰心而致心火内盛。

2.心虚火：心虚火是指由于心津不足，虚火内炽所致，因心阴不足，一般表现为低热、心烦、口干，心悸心烦、失眠健忘等。

五、肾“上火”

春分节气老年群体调理不好尤其易发生肾阴亏虚，肾虚火出现的肾“上火”。但多数人群是因过食辛辣、煎炸等刺激性食物，或者长期食用高蛋白、高盐、高糖等不健康的食物，长期处于负面情绪，导致肾气郁结，或过度熬夜、大量饮酒、吸烟等不健康的生活习惯等多种原因； 具体症状表现为：

1.肾实火：主要是肾火偏亢，张景岳在《景岳全书》中指出：“肾实者，多下焦壅闭，或胀或痛，或热见于二便”。肾实火者可见遗精或见血，头痛、牙痛，目赤或男女痤疮此起彼伏等。

2.肾虚火：多为肾络被灼伤所致，多是肾阴不足，可见潮热盗汗、咽喉干燥、失眠多梦、眩晕耳鸣、腰膝酸痛、五心烦热等。

如何预防并清除五脏之火呢？

前面提到的上火是由于阴阳失调导致的，那就要调理阴阳，让身体回归平衡。阴阳平衡不是一半阳一半阴，而是让阴阳在一起的时候互相融洽，不对抗不排斥。这样能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，还可以让全身的经络、气血动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进身体新陈代谢。

但每个人的身体情况都有所不同，应从整体出发，人体之间顺应自然之道。生活中大家要注意劳逸结合，饮食上注意多吃清淡易消化食物、富含维生素丰富的蔬菜水果，多喝水，少喝酸甜饮料，少吃辛辣煎炸食品，戒烟戒酒。春三月这个季节，还应该进行适当的运动，如踏青、放风筝等户外活动与散步、慢跑、体操、太极拳等体育活动，在舒展筋骨、放松形体的同时，可以通过与自然亲密接触来养阳气。因为阳气不足的人，身体就缺少“战斗力”，对外界不良侵袭会特别敏感，就很难把身体的“不良分子”赶走，导致上火等症状。

首先：1、心火预防：保持心情愉快，学会放松自己，避免过度劳累，合理安排休息时间。

2、肺火预防：注意保持室内空气流通，避免吸入有害物质，保持良好的饮食习惯，避免辛辣刺激性食物。

3、胃火预防：保持良好的饮食习惯，多食用含有丰富纤维的水果和蔬菜，避免暴饮暴食，合理分配饮食。

4、肝火预防：保持良好的作息时间，避免长期处于高压工作环境，适量锻炼身体，增强自身的抵抗力。

5、肾火预防：避免长期过度劳累，保持良好的休息时间，避免过度饮酒和辛辣食物。

另外中医的中药、针灸、拔罐、推拿、按摩等对于预防、治疗上火也有很好的辅助作用。但上火和心理状态也有密不可分的关系，保持乐观积极的生活态度其实是人们最好的灭火剂。

那么春季可以吃哪些滋润、降火、解毒的食物呢？

具有代表性的：1、雪梨润肺清燥、养阴清热、凉心降火、止咳化痰等功效，对于咽干、咽痒、声音嘶哑、喉咙痛、尿赤便秘等情况有良好等缓解作用，还可以辅助降血压，对于急性气管炎、上呼吸道感染、肝炎、肝硬化等患者也有不错的辅助疗效，此外制作为银耳雪梨汤也能润肺降燥。

2、菠菜富含维生素A、维生素C、维生素E及人体所需矿物质如铁元素、硒元素等，能够延缓细胞衰老、抑制肿瘤细胞形成，有助于预防老年痴呆症等，菠菜还具有敛阴润燥、养血止血等功效，能够改善贫血症状，此外菠菜蛋花汤能够促进胃肠蠕动、止渴润燥。

3、芦荟具有清肝除烦、杀菌抗炎、健胃下泄、强心活血等作用，能够促进人体血液循环，辅助软化硬化动脉血管，降低胆固醇含量等，芦荟还具有促进伤口愈合复原、免疫和抗肿瘤等作用，能够对皮肤进行消炎杀菌、吸热消肿等，其中芦荟蜂蜜饮能够降心火、清肺火。

那滋润、降火、解毒的食物也并不是所有人都适合。主要看病人五脏火的类型，所以药物不要随便乱吃，尤其有慢性基础病的人群，一定要在医生指导下服用。另外吃水果也要引起注意，有的水果属于热性水果，比如荔枝、橘子、菠萝、桂圆、石榴、芒果等。食品中的葱、姜、蒜、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食品，麻辣烫等都是容易上火的。 春季还是应当积极保持情绪平稳，在饮食上要及时调整，也要注意及时补充水，多吃一些新鲜蔬菜和温性的水果，滋润身心，适当降燥降火。

从现在开始，利用好天时地利人和，跟上春天的脚步，选择一个风景优美的地方，享受生活，感受自然的美好，放松紧张的身心，在自然环境中尽情复苏生发，提高机体抵抗力。只有人体的自我康复能力正常发挥，人们才能“百病不生”。