关爱盆底健康，给自己和宝宝一个更好的“摇篮”！

盆腔就像一张大吊床，里面装着膀胱、子宫、直肠等各种器官。如果盆底受损，就像吊床的底破了个洞一样，盆腔内的各种脏器都有掉下来的风险。

一、什么是盆底？

盆底是盆腔底部的支持结构，由肌肉、筋膜、韧带、神经等共同组成。日常的排尿、排便都和它有关。

盆底功能障碍疾病中最常见是盆腔器官脱垂和压力性尿失禁，其他还包括性功能障碍、盆底痛、便秘等。

二、盆腔脏器脱垂的高危因素

怀孕过程中胎儿对盆底肌的压迫

顺产时盆底肌肉和神经的损伤

子宫切除术等盆腔手术对盆腔解剖结构的改变和神经的损伤

绝经后激素水平下降导致的盆底肌肉萎缩

除此之外，肥胖和腹压增高。比如便秘、慢性咳嗽、提举重物；发病危险因素包括咖啡、香烟等刺激物摄入及维生素D缺乏。都是造成漏尿、尿频，膀胱、子宫脱垂、阴道松弛等盆底功能障碍性疾病的原因

三、盆腔器官脱垂会自愈吗？

伴随盆腔脏器的脱垂，有些盆底功能的损伤是可以随着产后的自我恢复而部分修复的。但是如果没有经过系统的产后康复治疗，是不能完全恢复到产前状态的。

所以说盆底功能损伤，自愈很困难，尤其是对于顺产或者多次分娩的女性来讲，自愈的可能性可能更低。

四、如何保护孕期盆底？

1、保护盆底肌，关键在减负

控制孕期体重适当增长：改善便秘、治疗慢性咳嗽、避免提举重物和高强度运动；

避免长时间负重、久站、久坐、久蹲等，养成良好的排便排尿习惯，避免熬夜、过度饮咖啡饮浓茶。

2、增强盆底肌，关键在锻炼

在孕期适宜的运动包括：散步、游泳、适宜强度产前瑜伽、简易健身球运动等。

建议从孕前开始学习进行正确的盆底肌训练（Kehel运动）、孕产期及产后学习相关的形体运动，加强核心肌群力量，协调盆腹动力。

推荐：孕期Kegel运动

建议侧卧位进行，尽可能放松全身的肌肉；

呼气的同时收缩盆底肌，保持3秒钟，期间保持正常呼吸，不要憋气；

放松盆底肌，休息2～6秒；

再次重复盆底肌的收缩与放松。

连续做15-30分钟，每天重复3遍（可根据盆底肌耐受的时间调整时长）。随着盆底肌力量的增强，可逐步延长盆底肌持续的时间到5秒再放松，反复训练。

五、什么时候产后盆底康复效果更好？

产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。

产后42天进行盆底肌锻炼，能够帮助产妇恢复身材，降低盆腔器官脱垂的发生，提高生活质量和再孕率。但是，错过了时间并不是表示康复没有用，大家不要因此而过度焦虑。过了黄金期，康复训练依然有效，只是可能需要付出多一些的精力和时间。