节后增重莫惊慌 营养宝典请收藏

节后增重莫惊慌，营养宝典来帮忙，

改变习惯很重要，合理膳食是王道。

垃圾食品要远离，蛋糕饼干冰淇棱，

火锅串串麻辣烫，一不留神让你胖。

土豆山药加莲藕，可以算作主食类，

全谷全麦和杂豆，米面杂粮巧搭配。

蔬菜需要餐餐有，深色蔬菜占一半，

每天保证一斤量，热量低饱腹感强。

新鲜水果味道美，好吃千万别贪嘴，

每天最多吃八两，时令实惠是首选。

若您还是小糖人，低GI水果一拳量，

果脯果干不要吃，新鲜水果莫榨汁。

鱼禽畜肉去皮吃，油炸煎熏要少选，

蛋奶坚持每一天，坚果最多十克量。

吃饭顺序需注意，先吃菜来再吃肉，

最后才是主食类，细嚼慢咽消化好。

一天三顿少吃油，烹调方式要恰当，

每顿少吃一两口，减少在外就餐数。

睡眠保证不熬夜，每天运动半小时，

管住嘴来迈开腿，健康美丽身体棒！

身体棒！