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中医讲,“秋气通肺”。肺是人体最“娇嫩”的器官,也是人体最易失守的第一道防线。注重肺部养生,是祛病延年之关键。秋天了,就要好好养养肺。那么秋季养肺应该从何做起呢?

养肺八招:

1.笑一笑——宣肺

中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说,大笑能使人在笑的同时扩张气道,还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行追全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

2.深呼吸——清肺

适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法,不妨一试。

腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体可以更充分的相互交换。支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。听说还可以瘦肚子哦~

3.按摩操——护肺

按迎香穴,将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩数次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴2次,每天早晚各做一至两组。

“叩肺俞穴”:先看一下肺俞穴的位置吧,肺俞穴在后背上,第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。每晚临睡前端坐在椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴 数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺畅肺之功效。

4.把扇丢——收阳

立秋后标志着人体进入阳消阴长的时期,因此从八月起,最易做的就是“立了秋,把扇丢”,也就是说,从现在起要注意不要着凉,不然会容易引起咳嗽或腹泻。从立秋起,古人认为还要早睡以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,这样才合乎秋季养生之道。

5.常深呼吸,常咳嗽——净肺

随着工业污染产气和城市汽车排放量、厨房油烟的增加,大气污染也随之增加,人体吸入空气中的污染物后,容易引起肺气不畅,或咳嗽或憋气。每日早晚选择空气清新或者有绿植通风的地方,背直站立位或者坐位,昂首挺胸,进行深呼吸,进行主动咳嗽,由浅入深,顿咳为主(自己可耐受的程度即可),可快速通畅气管和肺部的气体,加速气体运行并交换,进而清除呼吸道及肺部的一部分分泌物,减少肺部损害,恢复肺部通畅,加强肺功能的锻炼。

6.去登山——健肺

登山是秋天户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。提醒一下,有关节炎的患者不适宜进行此项运动。

7.多喝水——益肺

秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失,每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

8.重食疗——润肺

莲子、芡实、鱼鳔、蜂室等有滋阴润市作用,冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润作用,不妨常食。

温馨提示:以上内容仅供参考,具体诊疗请遵循医生指导。

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