高血压患者的健康知识宣教

一、合理饮食

1.控制能量摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米;少吃葡萄糖、果糖及蔗糖(因为这类糖属于单糖，易引起血脂升高);

2.限制脂肪摄入，烹调时首选植物油;多进食不饱和脂肪酸的食物，如:蔬菜:大蒜、洋葱、大葱、花菜、韭菜姜、萝卜、西红柿、冬瓜、海带、紫菜。各种蘑菇如香菇、花菇。大豆及豆制品:黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆。

鱼类:甲鱼及各种海鱼

水果:菜果、山楂、橘子。

奶类:酸奶。

其他:燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃茶叶。

3.适当摄入蛋白质，每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠的排出，从而降低血压;

4.多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，如土豆、茄子、海带、莴笋;含钙高的食物:牛奶、酸牛奶、虾皮;少吃肉类汤因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心肝肾的负担；

5.限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖约为6g。

二、适当休息

生活起居有规律，不宜过度劳累，不宜看情节恐怖、紧张的电影电视，不宜熬夜或通宵达旦的工作，注意劳逸结合。

三、适量运动

1.采取循序渐进的方法增加活动量;运动量不宜太大，以运动后心率增加不超过20次/分，且休息15-30分钟后恢复正常为宜;

2.注意周围环境气候，夏天避免中午艳阳高照时运动;冬天注意保暖，防中风；

3.穿着舒适吸汗的衣服:棉质衣料、运动鞋;

4.勿空腹运动，以免发生低血糖，宜在饭后2小时进行。

四、戒烟限酒

高血压患者必须戒烟限酒。研究证明，吸1支烟后心率每分钟会增加5-20次/分，收缩压会增加10-25mmHg，并加速动脉粥样硬化的形成。因此，高血压患者必须戒烟，以减少对心脑血管的损害。