孕期可以运动吗？

孕期，女性机体会发生一些生理学的变化，比如关节负担加重、腰椎前凸、血容量增加、肺储备能量下降等。孕期通过合理的运动可改善肌肉疼痛，减轻关节水肿，增强体力，促进自然分娩。还可控制孕期体重过度增长，预防妊娠期糖尿病。

孕期运动的好处这么多，到底应该采取哪种运动类型，才是安全的呢？

推荐的运动形式包括步行、游泳、固定式自行车运动等。每周进行5次、每次持续30分钟的中等强度的运动。另外每周进行至少3次左右的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，可以减少产后尿失禁的风险。

运动强度以中等强度为宜，即运动时，心率达到心率储备的60-80%。孕妇对运动强度的感受为有点困难但仍可以在运动中与人交谈，则代表为中等强度的运动。孕前无运动习惯的孕妇应该从低强度开始，循序渐进。

运动中的注意事项有哪些？

运动禁忌：患有严重的心脏或呼吸系统疾病、未控制的高血压、子痫前期、甲状腺疾病、宫颈机能不全、先兆流产或早产、胎膜早破、多胎妊娠、前置胎盘、重度贫血等。要在医生综合评估后决定能否进行孕期运动。

运动中，当孕妇出现以下情况应停止运动：

阴道出血、规律宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕、胸闷等。

早孕期间：应避免引起母亲体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提。

运动中要保证充足的水分供给。孕妇平躺运动时出现不适应及时调整体位，避免出现仰卧位低血压综合征。

妊娠期糖尿病的孕妇要警惕运动引起的低血糖。症状如下：头晕、头疼、口干、大汗淋漓、严重时意识丧失等。

肥胖的孕妇：运动应从低强度、短持续时间开始，逐渐加强，可以在孕早期甚至孕前即开始运动干预，可以有效控制孕期体重过度增长。

产后运动：产后恢复运动锻炼对维持终身健康的生活习惯很重要。规律运动有助于体重回降，减少产后抑郁症的发生。盆底运动应在产后尽早进行。

合理运动可以提高孕期妇女的生活质量，减少妊娠并发症，最终实现母儿健康获益。