驾驭愤怒的方法

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来驾驭自己冲动的情绪。

认识评定法

学会制怒必须从提高自己对外界刺激的耐受力和对外界刺激的客观评价入手。

第一步，及时暂停，当怒火中烧时，立即给自己叫个暂停，命令自己把激怒的情境“看淡看轻”，避免正面冲突。当怒气稍降时，对刚才的激怒情境进行客观评价，看看自己有没有必要恼怒。

第二步，对自己以往的行为进行一番回忆评价，看看自己过去发怒是否有道理。经过这样一回忆，你会发现自己有时候是明显的无理取闹。

充分认识发怒带来的不良后果

发怒时可造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐，高血压和冠心病等症状。严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞，以及高血压患者的猝死。

暗示、转移注意法

当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。

健康宣泄法

健康的发怒一定要遵循一个原则，就是保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。方式如下：

1、主动释放 把心中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出。

2、大声呼喊 把愤怒喊出去。

3、锻炼身体 把愤怒挥洒出去。

4、奋笔疾书 把愤怒写在日记里。

5、胡撕乱扯 把愤怒发泄到废品上。

6、深深呼吸 把愤怒转移出去。

问题应对法

在冷静下来后，思考问题更好的解决方法，并采取行动，逐渐积累经验。

耐性训练法

平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等。