有氧能力——“第五生命体征”

大量的科学研究证明有氧能力低下会导致人患心血管疾病，导致各种死亡的可能以及导致各种疾病的发病率风险增加；有氧运动能力与全因死亡率呈负相关，是独立于年龄，吸烟，收缩压，血脂，空腹血糖，冠心病家族史等因素的预后判断因子。

那么，被美国医学界如此重视并正式列为“生命体征”的这个“有氧能力”，它到底指的是什么？

美国心脏病协会的科学声明对“有氧能力”是这样定义的：“人在做体力活动时把大气中的氧气输送到（细胞中的）线粒体的综合能力，有氧能力代表着人的整体健康水平。”有氧能力最精确的测定方法是最大吸氧量（VO2max），即：人在极限负荷运动情况下每公斤体重每分钟所能吸收的氧气量（毫升/公斤体重/分钟）。美国心脏病协会的科学声明指出，增加有氧能力对人的健康至关重要。最大摄氧量每增加3.5毫升/公斤/分钟，能增加人的生存率，可能高达8%到35%！

特别有意义的是从有氧能力提高中受益最大的人群（50%以上）不是有氧能力非常高的马拉松选手，反而是有氧能力低下（最大摄氧量低于17.5毫升/公斤/分钟）和较低（最大摄氧量在17.5-24.5毫升/公斤/分钟之间）的人群。稍稍提高有氧能力（即：提高3.5-7毫升/公斤/分钟之间）就可以降低10%到30％患心血管疾病的可能！

可喜的是，不像抽烟、高血压、高血脂等等这些恶习或是顽疾那么难以改变，一个人的有氧能力通过科学的运动2－3个月就可以得到改观！有氧能力强，可以使我们运动持续更久，且不至于很快疲倦，也可以使我们平日工作时间更久，更有效率。

运动，尤其是有氧运动，是提高有氧能力最有效的方法。比如健步走、缓步跑、游泳、跳舞、各类球类活动等。拥有更强大的有氧能力，才能在工作学习压力下，依然保持身体健康，享受生活。