急性腰扭伤如何自救？

急性腰扭伤是我们在生活中经常遇到的情况，急性腰扭伤俗称“闪腰”、“岔气”，主要表现是急性腰痛伴有活动受限，通常疼痛比较剧烈，呈持续性，主要是腰部的肌肉、韧带、小关节等的损伤所引起。

一、哪部分人群容易出现急性腰扭伤？

（1）青壮年体力劳动者，长期弯腰工作的人群

（2）腰椎退变，腰椎不稳定者

（3）腰肌力量薄弱，缺乏锻炼者

二、急性腰扭伤后如何自救？

（1）运用中医穴位进行推拿治疗，常用的穴位如腰痛点、后溪穴等

腰痛点定位：经外奇穴，手背上，第2、3掌骨和第4、5掌骨之间，腕横纹与掌指关节的中点处

后溪穴定位：在手掌尺侧，微握拳，第5掌指关节后横纹头，赤白肉际处。

以上穴位可以采用点按的方式，强刺激，同时配合腰部的活动，活动由小到大。

（2）静卧休息，急性腰扭伤后，应卧床休息，平卧和侧卧均可

（3）采用先冷敷后热敷的方式，冷敷建议采用冷敷性质的膏药，24-48小时候进行局部热敷

（4）比较严重的口服非甾体类的消炎止痛药 

三、如何降低闪腰的风险？

（1）强化腰部力量：日常可以采用平板支撑、五点支撑、小燕飞等运动，建议在专业医生指导下进行

（2）控制体重

（3）避免不合适的姿势：特别是搬抬重物的过程，避免弯腰搬抬重物，收紧核心，可以有效防止损伤。