春节期间健康饮食

      “春节”是中国传统佳节，也是家人朋友聚会聚餐的日子，民以食为天，“吃”更是节日的头等大事，满桌的美味佳肴，顿顿离不开大鱼大肉，免不了会放贪吃贪杯，春节期间如何健康饮食呢？下面就让我们一起了解一下吧。

      1、规律进餐，足量饮水

      春节期间家家户户餐桌上的菜肴都很丰盛，很多人都是吃的多活动少，极易出现饮食不规律、暴饮暴食的情况，易诱发消化系统疾病。要合理安排一日三餐，定时定量、饮食有度，不暴饮暴食。每天主动、足量饮水，推荐喝白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。

      2、清淡饮食，少油少盐

      烹调时尽量选择蒸、煮、炖、焖等方法，培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。每天烹调油用量在25—30克，盐不要超过5克，添加糖最好控制在25克以下。

      3、荤素搭配，食物多样

      每天吃食物要品种丰富，每顿饭要以谷类为主，吃主食，餐餐有蔬菜，天有水果，肉类要适量，每天要喝300毫升奶，多吃一点豆制品。

      4、适量饮酒，切忌贪杯

      饮酒应当限量，注意饮酒时不劝酒、不酗酒，适量而止。新版《中国居民膳食指南》建议无论男性还是女性每天的酒精摄入量最好控制在15克以内，大约相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒、50毫升白酒、30毫升高度白酒的量。服用某些药物期间，譬如头孢类抗菌素，都应严格遵守医嘱，禁止饮酒，以免引发严重反应。

      5、吃动平衡，保持体重

      俗话说“每逢春节胖三斤”，食物摄入量和身体活动量是维持健康体重两大关键因素。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人积极参加日常活动和运动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。多动会吃，保持健康体重。

      6、外出聚餐要注意

      外出就餐时，应选择到持有《食品经营许可证》或《餐饮服务许可证》(相关证件在有效期内)的正规资质餐饮单位就餐。养成良好的生活习惯，注意个人卫生，提倡使用公筷、公勺，鼓励分餐制，避免交叉污染。倡导健康饮食，自觉抵制餐饮浪费，开展“光盘行动”，杜绝“舌尖上的浪费”。