秋季血压“蠢蠢欲动”，送你一份轻松“控压”宝典

白露过后，早晚气温变化逐渐增大，天气逐渐干燥，环境变化可导致外周血管收缩，血液也会更为粘稠，无论是普通人还是高血压患者，血压都会比平时偏高。因此这一时节也更容易发生各种并发症，对于高血压患者来说，在秋冬季更应提高警惕，根据气候的变化做好秋日高血压防控很重要！

01#为什么秋天容易血压波动气温影响血管的收缩，在气温比较低时，血管受到低温的刺激就会收缩，血液流动的阻力增加，导致血压升高。同理，气温较高时，血压就会下降。秋季的昼夜温差比较大，血压容易产生上下波动，在一天内的差别甚至在10个mmHg以上。对于老年人来说，血管弹性差，血压的波动更容易出现脑出血等疾病。

02#如何判断是否得了高血压理想的血压值是：收缩压（高压）<120mmHg，舒张压（低压）<80mmHg。如果血压在120/80~139/89mmHg之间，则属于“比正常血压高，但还不算病”的状态。如果出现以下两种情况，就说明自己得了高血压。在诊室测量：在没有使用降压药的情况下，非同一天测量出3次血压≥140/90mmHg，就能确诊高血压。在家测量：3次血压≥135/85mmHg即为高血压。

03#哪些人群易患高血压高血压是可防可控的疾病，准确的测量血压是控制血压的先决条件。建议大家在日常生活中有测量血压机会时都应该测一测，

特别是以下11类人群，建议定期测量：▲有高血压、冠心病等心脑血管病家族史的人；▲长期食盐过多、口味较重、经常吃外卖或在外应酬的人；▲长期吸烟的人；▲超重、肥胖的人；▲酗酒的人；▲缺乏运动、长期伏案工作的人；▲精神紧张、压力大的人；▲经常熬夜、失眠的人；▲时常感觉头晕、头痛、脖子不舒服、记忆力下降的人；▲体检或偶测血压升高的人；▲30岁以上的人。

04#血压控制不当，容易引发心脑血管疾病高血压造成的急性脑血管疾病主要有脑出血、脑梗死等，这类疾病的病死率较高，即使是幸存者也遗留偏瘫或失语等后遗症。有实验数据统计，收缩压每升高20mmHg，舒张压每升高10mmHg，冠心病风险增加1倍，脑卒中风险增加1倍。

05#高血压患者秋季应注意什么

1注意保暖，适当增添衣物秋季气温降低，高血压患者又以老年人居多，他们对环境温度变化的适应性比较差。所以高血压患者在外出的时候，应注意保暖，因为寒冷天气会刺激内肾上腺分泌增强，导致血管收缩，使血压升高。2适量运动适度的运动对降低血压也有很好的效果。首先推荐有氧运动，而有氧运动中最实用的是慢跑。高血压患者应尽量避免在运动中做推、拉、举等力量性练习或憋气练习，应选择全身性、有节奏、易放松的运动项目。另外，运动时间最好在饭后2个小时，不要空腹运动，以免发生低血糖。3调节饮食饮食清淡少盐，可适当多吃一些润燥、降压的食物，比如绿叶蔬菜、海带、胡萝卜、西红柿、茄子等，这些食物中含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用。切勿吃得过腻过饱，注意平时多喝水。4调节情绪情绪的波动也会引起血压波动，一些不良的情绪会通过增加有关激素的分泌，促使小动脉痉挛收缩而使血压产生波动、升高，甚至发生心脑血管并发症。高血压患者要调节和控制好自己的情绪，保持愉悦的心情，少生气，避免过激的情绪，防止血压波动。5合理用药秋季气温下降，血管收缩，血压会随之升高，高血压患者可能会感到头晕。在秋季，高血压患者应密切监测血压，按照医生建议规律服用降压药物，血压存在波动明显时，及时就医，调整降压药物，避免出现高血压所导致的并发症！