健康中国行--科普小知识

板块一：科学健身，锻炼好身体

如今健身运动成为许多人日常生活中很重要的一部分，冬暖夏凉的健身房成了各个年龄段的人们都愿意光临的地方。健身确实可以帮助大家达到锻炼身体的目的，但是科学的健身才是预防损伤和更有效地增肌塑形或是减重提升身体素质的法宝。

1、必要的热身活动：运动前必须要花5～10分钟做拉伸运动，活动身体。

2、正确呼吸：在运动时尽力保持与平时相同的平稳呼吸，自然吸入新鲜空气。

3、及时补充水分：为避免脱水现象，运动时必须及时补充水分来弥补身体因流汗损失的体液。

4、逐步增强难度及强度：健身是一场持久战，是马拉松，要循序渐进并持之以恒，才会有效健身。

5、运动后拉伸：在运动之后身体需要时间恢复平稳和平静，及时的拉伸运动也可以有效的减轻肌肉的酸痛感。

板块二：合理膳食，“一二三四五”

合理的饮食充足的营养能有效提高人的身体素质，预防多种疾病的发生发展，然而不合理的饮食可能会引起营养过剩或不足，导致各类疾病的发生。合理膳食我们有以下口诀：

“一二三四五”

“一”：每天喝一袋牛奶(酸奶)，摄入钙。

“二”：每天摄入碳水化合物250～350克。

“三”：每天摄入3份高蛋白食物。

“四”：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

“五”：每天摄入500克蔬菜及水果。

板块三：无烟生活，健康你我他

吸烟对身体的危害：据统计，吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，吸烟可降低自然杀伤细胞的活性，从而削弱身体对肿瘤细胞生长的杀伤和清除功能，诱发多种癌症的发生。其次，据统计冠心病和高血压病患者中有约75％的吸烟史，死亡率达到不吸烟者的六倍之高。慢性支气管炎、肺气肿、反流性食管炎等等疾病都更有可能发生。

被动吸烟：被动吸烟指生活和工作在吸烟者周围的人们，他们吸入的有害物质不比吸烟者低。大量流行病学调查表明，丈夫大量吸烟的妻子其胎儿产前死亡率増加65％，且更易导致儿童多动症。

吸烟对环境的危害：在通风不良且吸烟者较多的地方，据统计一氧化碳的浓度超过工业允许含量的840倍，除此之外烟雾中所含的烟碱、二氧化氮、铅、汞等有害物质，不仅危害环境，更危害吸入者的身体健康。

板块四：合理用药，科学就医

一是药物的选择：在选择用药时，先考虑是否有用药的必要，在可用可不用的情况下无需用药：若必须用药，再去考虑疗效问题。

二是制剂及剂量的选择：同一药物同一剂量不同的制剂会引起不同的药物效应，临床规定的常用量一般指成人(18～60)的平均剂量，很多因素都对用药剂量有所影响，建议咨询专业医师药师。

三是给药途径：口服、直肠给药、舌下给药、注射给药、吸入法给药等等不同的给药方式是根据不同的病人情况和药物特点来选择的。自行用药时需仔细阅读药品说明书及服用方式。

四是不良症状：药品的效果因人而异，有些病人对某种药特别敏感称为高敏性；有些对药物敏感性低，称为耐受性；有些病人产生与常人不同的药物反应，称为变态反应等等。