聊一聊流行性感冒的预防

一、了解流感,知己知彼

流行性感冒（influenza，又称流感）是由流感病毒引起的一种传染性强、传播速度快的急性呼吸道传染病。分为甲、乙、丙、丁四型，其中造成人体感染且季节性流行的主要是甲型、乙型流感病毒。每年都会出现不同亚型的病毒株，传播迅速。一般来说，出现在秋末和初冬的年度暴发流行，由甲型病毒引起的常见。

流感的症状通常比普通感冒更严重，且持续时间更长。一般表现为急性起病、发热，伴畏寒、乏力、全身肌肉酸痛等中毒症状，而呼吸道症状轻微。轻症流感常与普通感冒表现相似，但发热和全身症状更明显。普通感冒以打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、咳嗽为主，而流感则全身症状较重。主要有以下三个明显特征：

1.高烧明显（38.9~40℃），短时间内的体温快速上升；

2.疼痛明显（主要表现为头痛、咽痛、肌肉酸痛）；

3.疲劳乏力明显。

流感症状通常在出现症状后 3 ~ 4 天最严重，但通常要过 1 ~ 2 周疾病才能彻底痊愈。被病毒感染后，通常需要过 1 ~ 4 天才会出现症状，大多数患者会自行好转。流感有时可导致细菌感染，如耳部感染、鼻窦感染或支气管炎。少数情况下，流感还可能引起更严重的问题，如肺炎、脑膜炎等。

流感病毒经常发生变异，因此，感染了其中一个病毒株，并不会让感染者获得对其他病毒株的免疫力。

流感如何传播

1.传染源

传染源包括患者、隐性感染者。潜伏期即有传染性，发病3天内传染性最强。患病期间主动做好隔离。

2.传播途径

流感在密集人群中易于传播，主要方式为飞沫传播和接触传播。

通过打喷嚏、咳嗽等空气飞沫传播。

通过口腔、鼻腔、眼睛等处粘膜直接或间接接触传播。

流感病毒也可通过气溶胶经呼吸道传播。

3.易感人群

人群对流感病毒普遍易感。有些人属于流感的高危人群，如老人、儿童以及免疫力低下的人群，以及长期患病或因免疫系统受损而难以对抗感染的人。

感染后几天内一般不表现出症状（即潜伏期），即有传染性。因此，患者、隐性感染者会在不知情的情况下，将感传染给他人。

任何暴露于流感病毒的人都可能受到感染。对于大多数健康人来说，流感症状会在 5 ~ 7 天内消失，但疲劳感会持续一段时间。为了缓解不适症状，可以采取以下措施：

1.多休息，卧床休息能改善症状。

2.补充发烧过程中流失的水分，水分还可以缓解喉咙沙哑。水、汤、果汁等都是不错的选择。

3.保证充足合理的睡眠。

4.注意全身适当保暖，避免受凉，特别是呼吸系统所在部位的保暖。例如我自己多年的经验：咽喉不适时，做好脖子周围的适当保暖，局部血液循环好，比应用药物的效果都好。

5.若发烧令人感觉不适，可正确物理降温来退烧。若病情较重，及时就诊。

二、疫苗接种,构建屏障

每年接种流感疫苗是预防流感、减少流感相关重症和死亡的有效手段。

接种流感疫苗可以提高自身免疫力，显著降低感染流感病毒和发生并发症的风险。尤其是对于易感人群，如老年人、儿童、孕妇和患慢性病或免疫系统受损的人，及时接种流感疫苗尤为重要。医务工作者及其他需要与流感患者经常接触的人，最好也接种疫苗。

疫苗接种后，身体会产生抗体，从而在病毒入侵时迅速启动免疫反应，保护我们免受流感病毒的侵害。

三、注意个人卫生，做好个人防护

个人卫生习惯是预防流感重要的一环。外出触摸公共物品后、咳嗽或打喷嚏后以及饭前便后要及时使用皂液和流动水洗手，每次至少20秒，或在没有流动水洗手的情况下使用含酒精的手消毒剂。

此外，避免用未清洗的手触摸眼睛、鼻子和嘴巴等。

做好呼吸道礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻。

四、空气流通，病毒难藏

流感病毒在密闭、空气不流通的环境中易于传播。因此，保持室内空气流通清新，是预防流感的重要措施。建议每天至少开窗通风三次，每次不少于30分钟，有助于降低空气中的病毒浓度。

五、物理防护，减少传播

在流感高发季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所。如果必须前往，应正确做好防护，如正确佩戴口，降低感染风险。与流感患者保持一定距离，尽量避免近距离接触，减少病毒传播的风险。回家后，外衣外面不接触家中人员和物品，单独放阳台，暴露的皮肤表面合理消毒后流水清洗等，做好物理防护隔离。

六、症状识别，及时就医

流感症状较重时，如出现持续39℃以上的高烧或憋气、呼吸困难等症状，应及时就医。在就医过程中，正确佩戴口罩，注意个人卫生防护，避免交叉感染。遵循医生的建议，按时服药，注意休息，保持良好的生活习惯。同时，密切观察病情变化，如有加重趋势，应及时复诊。

七、强健体魄，提升免疫

健康的生活方式是预防流感的基础。增强体质与膳食平衡。保持科学饮食起居，积极锻炼身体，提高机体免疫力。

1.保持均衡饮食，摄入充足营养，包括蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等，食物种类多样化，种类越多越好，合理搭配。

2.适量运动，如散步等，有助于增强体质，提高自身免疫力。

3.保证充足合理的睡眠，每天至少7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫系统功能的正常发挥。

4.戒烟限酒，适当补充水分等。

5.注意全身适当保暖，避免受凉，增强局部及全身抵抗力。