运动人群的加餐时间

众所周知，运动前吃东西可以避免运动中饥饿的情况和保证运动效果。运动后吃东西可以帮助身体迅速恢复和提升运动能力。如果你运动前不饿或不习惯吃东西，并且运动过程中和运动后也没有不适的话，运动前后的加餐完全可以省略的。

如果你运动前要吃东西的话，建议至少提前30分钟，给肠胃足够的消化时间，而运动后建议2小时后再进食。

我们再说一说，吃什么。

运动前吃什么取决于吃饭到运动的间隔时间。一般来说，运动前1小时以内，吃非精加工的碳水化合物为主。而运动前2-3小时，吃非精加工碳水化合物+蛋白质为主。运动前4小时以上，这个基本上就属于正常吃饭了。运动后2小时可以按照碳水化合物和蛋白质3:1 的比例来加餐。如果运动后两个小时内就打算直接吃正餐的话，那么就没必要吃加餐。

那运动中需要吃东西补充能量吗？

要根据你的运动类型、运动量和自身感受而定。如果当天以无氧运动为主的短时间训练，那无须在运动中加餐，如果当天训练时长大于一个小时，或者强度高，又或者有低血糖反应的话，那建议吃点含有碳水化合物的小零食，例如一根香蕉或者喝大约250毫升左右的含糖饮料。

你学会了吗？