科学减重抗阻和有氧结合才是减肥最佳方式

你是否还在为减重而苦苦挣扎？每天跑步、游泳，体重却迟迟不见下降？青岛西海岸新区中心医院减重管理门诊主治医师赵达说，“减重一个重要利器——抗阻训练。抗阻训练能提升基础代谢率、塑造紧致身材、突破减重平台期、增强力量与体能。” 据了解，抗阻训练可以增加肌肉质量，而肌肉是消耗能量的主要组织之一。相比之下，脂肪组织不具备这种能力。通过增加肌肉质量，我们可以提高基础代谢率，即在休息状态下消耗的热量增加。这意味着即使在休息时，你也可以燃烧更多的卡路里，促进减肥过程。 “大家可以在家做以下三组下肢训练。徒手深蹲：双腿分开比肩略宽、双手前伸，缓慢下蹲，注意不要膝盖内扣；侧弓步：向一侧迈出一大步，弯曲迈步腿，缓慢下蹲，膝盖与脚尖方向一致；徒手单腿硬拉：支撑腿伸直，保持背部挺直慢慢向前俯身，俯身至与地面平行后起身还原，以上三个动作每个动作一组8次（单侧动作单边8次），做4-6组，每周2-3次。加入抗阻训练，让你的减重之路事半功倍，收获健康、紧致、充满活力的自己。”