中医教你如何提高生育力

近年来，由于生育年龄后延、环境污染、工作压力以及各种疾病年轻化等因素，“怀不上、生不出、生不好”问题越来越多，在出生人口数量下降的大背景下，保护保存生育力、促进生殖健康至关重要。如何用安全且低成本的方法来提高我们的生育力？那不妨来看看中医的建议吧。

一、生活方式

1.保持规律作息，避免熬夜。中医认为夜晚是人体阴气生长、脏腑修复的时间，熬夜会损伤肝肾，影响生殖功能。

2.适度运动，如太极拳、八段锦等。这些运动能调和气血、疏通经络，增强体质，有利于提高生育力。

3.保持心情舒畅，避免长期精神紧张、焦虑。不良情绪会导致肝郁气滞，影响内分泌和生殖功能。

二、饮食调理

1.女性：多吃黑豆、核桃、黑芝麻等食物。黑豆富含植物雌激素，可调节女性内分泌；核桃、黑芝麻补肾益精，有助于提高生殖功能。

2.男性：多食用牡蛎、海参、枸杞等。牡蛎富含锌元素，对提高精子质量有重要作用；海参补肾益精；枸杞则能滋补肝肾。

三、推拿

1.女性：可自我按摩小腹部，以顺时针方向轻柔按摩，每次10-15分钟，每天1- 2次。有助于促进盆腔血液循环，改善子宫及卵巢的血液供应。

2.男性：按摩肾区，双手搓热后，上下摩擦腰部肾区，每次5-10分钟，可起到补肾固精的作用。

四、针灸

1.女性：针刺关元、气海、三阴交、子宫等穴位。关元、气海可培补元气、调理冲任；三阴交能健脾益气、生化气血、调肝补肾，对女性生殖系统有良好的调节作用；子宫穴则直接作用于胞宫，可促进子宫血液循环，调节内分泌。

2.男性：针刺肾俞、关元、气海、足三里等穴位。肾俞补肾益精，关元、气海培补元气，足三里调理脾胃，促进营养吸收，为生殖功能提供充足的物质基础。