“老”“少”皆宜——耳保健操

中医认为“耳为宗脉之所聚”，耳部有全身脏器的反射区。通过按摩刺激耳部穴位，可调节脏腑功能，疏通经络，尤其对缓解用耳过度（如长时间戴耳机）、改善睡眠有帮助。

以下是一套简单易行的耳保健操做法，我们一起来学习和掌握这七个步骤：

1、搓热双耳：双手掌心搓热，轻轻覆盖在双耳上，上下搓揉耳廓1-2分钟，直至耳部微微发热。

2、提拉耳尖：用拇指和食指捏住耳尖（耳廓最上端），轻轻向上提拉，保持3秒后松开。可刺激耳尖的「角孙穴」，缓解头痛、明目。

3、搓捏耳垂：用拇指和食指捏住耳垂，缓慢揉捏并向下轻拉。耳垂对应「眼穴」，有助于缓解眼疲劳。

4、按压耳屏（耳孔前的突起）：食指按住耳屏（耳道口前方的软骨突起），轻轻按压并旋转，开合耳道。可刺激「听宫穴」，改善耳鸣、听力。

5、推摩耳后：双手食指和中指并拢，从耳后隆起处（翳风穴）向上推至耳尖，再沿耳前向下至耳垂。促进耳周血液循环。

6、按压耳周穴位：耳门穴：耳屏上缘前方凹陷处。听宫穴：耳屏正前方，张口时凹陷处。听会穴：耳屏下缘前方凹陷处。用食指依次按压这三个穴位，每穴按压10秒，可缓解耳鸣、耳聋。

7、全耳按摩：双手掌心紧贴双耳，顺时针、逆时针各旋转按摩30圈，最后突然松开双手，利用气压震动耳膜（动作轻柔）。

温馨提示：

1.每个动作重复5-10次，早晚各一次。

2.力度轻柔，以微热、酸胀感为宜，避免用力过猛。

3.耳部有外伤、炎症或中耳炎患者不宜进行。

4.长期坚持效果更佳，可配合闭目养神，放松身心。