拥抱健康体重，绽放春日活力——共启“体重管理年”美好计划

春回大地，万物复苏，国家卫生健康委员会持续推进“体重管理年”3年行动，目的是在全社会形成重视体重、管好体重、健康饮食、积极参与运动锻炼等良好的生活方式和习惯的新风尚。

作为女性健康的同行者，我们更希望每一位女性朋友以科学的态度看待体重，用积极的方式拥抱健康，以自信姿态迎接生活的每一天！

一、了解“体重管理年”：守护健康，从科学认知开始

“体重管理年”行动聚焦全民超重肥胖问题，帮助大众建立长期健康习惯。监测数据显示，我省居民超重肥胖率高达64.4%，而超重肥胖不仅影响外在形象，更与多种健康风险紧密关联：

1、生理影响：增加糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征风险，干扰内分泌平衡。

2、心理负担：过度关注体重易引发焦虑，甚至诱发不健康节食行为。

3、远期隐患：引发孕期并发症、关节负担加重等问题。

二、春日焕新：健康管理的黄金季节

春天万物生长，人体新陈代谢加快，正是调整习惯、开启健康计划的最佳时机。

1、时令食材巧搭配：尝鲜春味，自然均衡

多吃春季“鲜”菜：荠菜、香椿、菠菜富含膳食纤维，促进肠道蠕动；优质蛋白不可少：青岛本地海鱼、虾类低脂高蛋白，豆制品替代部分红肉；控糖小妙招：用草莓、樱桃等春季水果代替甜点，用柠檬薄荷水替代含糖饮料；烹饪方式轻量化：清蒸、凉拌保留营养，减少油炸与重盐调味。

2、低门槛运动推荐：踏青而行，悦动身心

轻快健步走：青岛八大关绿树成荫、唐岛湾海风拂面，每日30分钟快走，心率微微加快即可；家庭园艺乐：整理阳台小花园，浇水、修剪，弯腰、蹲起等动作消耗热量，收获成就感；晨起拉伸操：5分钟“太阳致敬式”瑜伽（如猫牛式、侧腰伸展），唤醒身体柔韧性。小贴士：运动后及时补水，避免空腹或饱腹时剧烈活动。

3、春风作伴好入眠：顺应天时，养足精气

调整作息：春季昼长夜短，建议早睡早起（22:30前入睡，6:30左右起床），利用阳光调节生物钟；改善睡眠环境：保持卧室通风，选择轻薄透气的棉质寝具，睡前1小时远离电子设备；午间小憩：15-20分钟“充电式”午休，缓解春困，提升下午效率。

4、给情绪“换季”：与压力和解，为健康加分

自然疗愈法：周末到崂山北九水徒步，倾听溪流声，感受负氧离子的清新；社交支持：与闺蜜组建“健康打卡群”，分享低卡食谱、运动心得，彼此鼓励；正念练习：每天花5分钟静坐深呼吸，关注当下，减轻情绪性进食冲动。

结语：你的健康，是春天最美的风景体重管理的本质，是学会与身体对话，在动与静、饮食与运动中找到属于自己的节奏。这个春天，用一碗春蔬、一场散步、一夜好眠，滋养身心的活力。愿每一位女性朋友，都能在轻盈中绽放自信之美！