科学控糖、坚持锻炼，不可忽视糖尿病

糖尿病是一种由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，导致血糖长期处于高水平的慢性疾病。随着社会经济发展和人们生活方式的改变以及人口老龄化，糖尿病的患病率逐年上升，已成为全球性的公共卫生问题。运动作为糖尿病管理的重要手段之一，对于控制血糖、改善生活质量具有重要意义。

糖尿病有两种：

1型糖尿病：多与自身免疫系统错误地攻击胰岛β细胞，导致胰岛素分泌不足有关，遗传因素在其中起重要作用。

2型糖尿病：主要由遗传因素和环境因素共同作用引起，如长期高热量饮食、体力活动不足、肥胖等，导致胰岛素抵抗和胰岛素分泌相对不足。

我们日常生活中2型糖尿病多见，典型症状即多饮、多食、多尿和体重减轻，简称 “三多一少”。血糖升高导致渗透性利尿，引起多尿，进而口渴多饮；身体不能充分利用葡萄糖，消耗过多脂肪和蛋白质，导致体重减轻、食欲增加。还可能出现皮肤瘙痒、视物模糊、肢体麻木、伤口愈合缓慢等症状。如果血糖控制不理想，容易出现并发症，如酮症酸中毒、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病神经病变、心血管疾病等，严重时可危及生命，严重影响患者的生活质量和寿命。

所以要科学控糖，加强锻炼来预防并发症。首先饮食要均衡营养搭配，主食选择全谷物、薯类和豆类等富含膳食纤维的食物，占主食总量的一半以上。保证蛋白质摄入，优先选择瘦肉、鱼类、禽类、豆类及豆制品等优质蛋白质。多吃蔬菜，每日摄入量不少于 500 克，以叶菜类、瓜茄类等为主。限制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物。规律进餐，定时定量，少食多餐，每日可安排 3 - 6 餐，两餐之间间隔合理，避免睡前进食。

糖尿病患者运动处方指导原则：

1.减少静坐时间，增加日常活动  连续静坐不超过60分钟， 运动方案应该包括有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练。

2.适当增加高强度有氧运动  有运动基础的可以增加高强度间歇训练，包含变速跑、有氧操等。

3.适度量力，循序渐进   避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。

4.建议餐后运动   用餐后1小时运动，避免低血糖的发生。

5.肥胖人群的运动要点    肥胖人群可逐步增加有氧运动强度和时间。

6.每周还可以进行2-3次抗阻运动，如使用抗阻健身器械、哑铃、杠铃、弹力带，或者进行举重、引体向上、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。

保持良好心态，戒烟限酒，避免熬夜，遵医嘱，定期测血糖，养成良好的生活习惯，提高生活质量，降低并发症的风险。