颈椎轻微不适，如何正确缓解？

如果颈椎只是轻微的不适，可以尝试以下几种方式来缓解。

一、适当运动

慢跑、游泳加强心肺功能，可提高机体抵抗力，有助于颈椎病的治疗和预防。

放风筝、打羽毛球时需要脖颈后仰，有助改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。如果需要久坐，应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。

二、选对枕头

枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

成人枕头高度在8至15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高;宽度应超过肩宽;软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

正确的睡姿也非常重要，建议大家平躺或侧躺。

不要蜷起来睡。蜷缩身体时，脊椎和脖子没有任何支撑，脊柱承受的力量很大，还会压迫胸部和腹部。

不要趴着睡。趴着睡头难免会偏向一边，脊柱无法保持一条直线，整个胸腔承受很大压力，导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况。

三、锻炼肌肉

平时休息时可做“燕子飞”的动作，增加颈部肌肉的韧性:俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体。持续5至10秒后回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。

四、热敷颈部

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。但要注意温度别太高，以免烫伤。

五、常练保健操

工作、久坐1至2小时后应主动做一套颈椎操:

左顾右盼:头向左转90度，停留3秒，回到原位，再向右转90度，停留3秒，回到原位;做两个8拍。

以手相抗:双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次，记得手臂要打开。

仰头望掌:双手上举过头，手指交叉，掌心向上;将头仰起看向手背，保持5秒。

颈项争力:左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

伸颈回望:双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

颈椎病患者运动量不宜过大，做颈椎操时需缓慢、放松，忌操之过急，以免造成更严重的损伤。