聊一聊社区中老年人保健与护理

我国已经逐渐进入老龄化社会，社区中老年人健康问题也成为关注的热点之一，为了保障社区中老年人身体健康、不断提升其生活质量，做好相关保健与护理工作便显得十分重要。本文将对社区中老年人保健与护理等方面知识进行科普分析。

1、 注重社区中老年人饮食健康 

 社区中老年人保健与护理，在日常饮食方面，应遵循食物选择多样化、营养搭配均衡化的基本原则。（1）围绕少食多餐、健康饮食，来调整自身饮食结构，每餐摄入充足的蛋白质，以确保自身肌肉强度、身体功能得到稳定维持，比如适度多吃些鱼肉、鸡肉、豆类、坚果等。（2）主食以高纤维复合碳水化合物为主，比如糙米、燕麦等，可维持自身血糖稳定同时促进消化。（3）每餐要吃些新鲜果蔬，保障维生素摄入充足。（4）每天要多饮水，同时适度喝些低脂牛奶或者脱脂牛奶。（5）切忌高盐、高糖、高脂肪饮食，杜绝暴饮暴食，远离辛辣、油腻等刺激性食物。 

2、建立科学合理的运动策略  

合理的运动锻炼可以提高中老年人群肌肉强度、柔韧度、平衡能力，减少关节疼痛，达到提高自身机体素质同时预防骨质疏松、心血管疾病的目的。（1）比如每天抽出30分钟左右的时间散步，锻炼自身心肺功能。（2）选取瑜伽、太极拳、八段锦等训练方式，提升自身灵活性、稳定性。（3）合理开展有氧运动，比如骑自行车、游泳等。（4）通过力量训练，比如举重、弹力带练习，保障自身肌肉强度和功能得到有效改善。需要注意的是中老年人群必须按照自身实际情况，或者提前咨询医生选取适合自己的运动方式，切忌随意运动、剧烈运动、长时间运动等。   

3、社区中老年人心理健康  

保持稳定的心理状态是社区中老年人群能够获得良好生活质量的基础条件。所以对于广大社区中老年人而言，要有意识保持社交联系，主动积极的去寻求社交机会，尝试参与社区活动，比如兴趣小组、团体活动等，经常与家人亲朋进行联系沟通。学会自我调节，培养自己的兴趣爱好。在感到焦躁、孤独、压抑时，寻求专业心理咨询，避免演化成心理问题。 

4、谨防意外和安全事故  

社区中老年人平时生活中必须谨防意外和安全事故，因为人体机能下降，自身平衡力也会大不如前，所以在室内时要确保居所整洁、无障碍物阻挡路线，以避免跌倒、滑倒。冬季外出时防保暖工作必须到位同时要穿戴适合的鞋子出门，如果路面结冰或者雨雪天气，最好是找家人陪同出门，或者带着拐杖等辅助工具出行。

5、 口腔健康管理

  社区中老年人口腔健康管理也很重要，比如定时开展口腔检查，尽早发现口腔问题，如龋齿、牙周炎等，每天坚持至少早晚刷两次牙；晨起用温盐水漱口，确保口腔清洁、健康。有假牙的老人则要科学使用假牙，定期到口腔科做检查，谨防口腔问题频发。 

6、定期体检 

 社区中老年人要定期体检，关注自身健康情况，通过体检了解自身健康指标，比如血压、血糖、胆固醇等信息，尽早发现并解决潜在健康问题，定期体检也可以帮助中老年人及时根据自身机体情况调整生活方式，增强自我保健意识同时达到提高生活质量的目的。

7、 用药安全  

部分社区中老年人患有慢性病，需要长时间用药控制，所以在日常保健护理期间，中老年人必须格外注意用药安全，谨遵医嘱用药，按时按量服药，把每天要用到的药物做分类整理，谨防混淆、误服的情况发生。不可随意增减药量或者停药；自理能力较差的中老年人，要在家属协助下服药。定期进行复查，保障用药效果达标，同时监测可能存在的不良用药反应及时调整用药方案。除此之外，还要注意药物相互作用，老年人用药时最好与医生进行详细沟通，掌握药物之间相互作用，谨防产生药物相互作用、不良反应。

结语

       社区中老年人保健与护理是一项综合性较强的工作，涵盖饮食、运动、心理、安全等诸多方面，中老年人群应有意识的养成正确、良好的生活习惯，定时开展健康体检，重视自己的身心健康，以此才能获得幸福、满意的晚年生活。