得了糖尿病，能吃什么水果？

糖尿病患者可以吃水果，但要科学选择水果品种和控制食量。如果害怕升糖完全不吃水果，长期下去容易缺乏维生素和纤维，可能会增加便秘和心血管疾病的风险，总的来说，合理摄入利大于弊。

一、如何科学选择水果呢？

水果富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质，对增强免疫力、预防并发症有益。但水果中的糖分(如果糖、葡萄糖)可能影响血糖，因此需注意以下两点:

1. 选对种类：这里，我们先科普下GI指数，全称为“血糖生成指数” 简称GI。它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。

2. 优先选择低升糖指数（GI≤55）的水果，如苹果、梨、柚子、草莓、蓝莓、樱桃、猕猴桃等。避免高GI水果，需要严格控制食量，或咨询医生，寻求专业指导。高GI食物如榴莲、荔枝、龙眼、菠萝蜜、熟香蕉等。

二、控制总量

1.建议每日摄入不超过200g，相当于一个中等苹果的量。

分次食用更安全，比如早餐100g蓝莓，下午半个苹果。

2.避免空腹吃。空腹吃水果容易导致血糖快速升高，建议作为两餐之间的加餐。

3.拒绝果汁和果干。榨汁会破坏纤维，浓缩糖分。果干糖分密度高，升糖快。

总之，糖尿病患者可以吃水果，但需遵循“低GI、控总量、巧搭配”的原则。个体化调整是关键，必要时咨询医生或营养师，制定专属饮食方案。科学管理饮食，既能享受美味，又能稳住血糖!