当吃外卖成为生活方式，小心高血压“偷袭”你的心肾健康！

28岁的许先生独居，平时工作忙，每日三餐基本靠外卖解决，某天突然感觉心口发堵，急救送去医院发现竟是心衰，仔细检查后发现是高血压引起的，平时血压能飙到180mmHg“争分夺秒赶工作争业绩”，快节奏的工作下，随叫随到的外卖被迫成为一种生活方式。而外卖食物一般都是高盐高脂食物。高脂饮食容易让人血脂升高，会导致血管形成斑块，导致血管的管腔变窄，从而影响心脑的供血。那么长期的高盐饮食可以导致高血压。今天我们聊一聊长期吃外卖的高盐饮食，是怎么影响您的心肾健康的。

1、为什么盐吃多了会升血压？

摄盐过量，相当于把身体泡在盐水里，盐会“吸水”，让血液量变多，还会刺激血管收缩，水多了，管子窄了，血管压力就会变大，血压就高了（如下图）！血压高就会对您的心，肾带来影响，导致高血压性心脏病和高血压性肾病。

2、我们要注意平时饮食中那些“隐形的盐”

成年人每日食盐用量不超过5克，约一个啤酒瓶盖平着装满一盖的份量，我们要注意有些食物中也含有盐。柴米油盐的人间烟火里，到处都是“隐形盐”，关注食物营养成分表（参考下图）。

3、为了我们的心肾健康，我们应该怎么办？

我们要从“这一顿外卖”开始改变，每天少食一勺盐，不再助长高血压的“气焰”，我们的心肾伤害就会少一点，健康赢面多一点。低盐饮食，别让高血压有机可乘！低盐饮食，从每天少吃一勺盐开始，改变一小步就能降压！

减盐小妙招（如下图）

最后友情提示大家：

生活可以便捷，但健康不能“外带”，坚持低盐饮食习惯， 扫除身体中的“不定时炸弹”，拒绝“无力感”人生！

参考文献：

[1]张健.2009年心力衰竭新指南亮点评析[J].中国实用内科杂志,2010,30(03):214-216.

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